Eureka: Đào tạo tự sinh có tác dụng kỳ diệu!

Huấn luyện tự sinh (AT) là một công cụ mạnh mẽ có thể tác động tích cực đến cơ thể bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Cho dù bạn bị rối loạn giấc ngủ, hen suyễn hay đau nửa đầu, luyện tập tự sinh, khi được sử dụng đúng cách, có thể là một giải pháp hiệu quả. Tự động huấn luyện, tương tự như thôi miên, là một hình thức tự thôi miên với một điểm khác biệt quan trọng - phản hồi do chính người đó kiểm soát.

Dựa trên các nguyên tắc tự điều chỉnh tâm sinh lý có ý thức, đào tạo tự sinh cho phép bạn đạt được trạng thái thư giãn và thư giãn sâu sắc. Nó cung cấp sự nghỉ ngơi cho hệ thần kinh và giúp cải thiện tâm trạng, bình thường hóa giấc ngủ và kích hoạt cơ thể và tính cách. Nhờ AT, bạn có thể củng cố ý chí, điều chỉnh những thói quen hành vi không mong muốn, huy động nguồn lực trí tuệ và nhanh chóng khôi phục sức mạnh.

Bạn có thể thực hiện đào tạo tự sinh ở bất kỳ nơi nào thuận tiện và bất cứ lúc nào. Ở giai đoạn đầu, nên tập luyện trong phòng yên tĩnh, có ánh sáng mờ, nhiệt độ dễ chịu và mặc quần áo rộng rãi. Đôi mắt thường nhắm lại. Dần dần, khi thành thạo kỹ thuật này, bạn sẽ có thể áp dụng nó trong mọi tình huống - tại nơi làm việc, ở nhà hay thậm chí trên đường. Nên thực hiện AT 1-3 lần một ngày trong 10-20 phút, chọn thời điểm phù hợp với bạn nhất - vào buổi sáng trước khi thức dậy, giờ ăn trưa hoặc trước khi đi ngủ.

Khi bắt đầu tập luyện tự sinh, hãy giữ tư thế thoải mái trên ghế, uốn cong cột sống và hạ thấp đầu, đồng thời đặt hai tay lên hông để vai được thư giãn. Bắt đầu bằng cách hít sâu và thở ra từ từ, tưởng tượng mỗi lần thở ra sẽ mang lại một làn sóng thư giãn dễ chịu khắp cơ thể.

Ở giai đoạn đầu sử dụng AT, bạn nên sử dụng các công thức tự thôi miên sau: “Tôi đang nghỉ ngơi”, “Tôi bình tĩnh”, “Tôi đang thư giãn và bình tĩnh lại”. Khi bạn đã đủ thư giãn và đắm mình trong trạng thái thư giãn tự sinh, bạn có thể chuyển sang giai đoạn luyện tập tích cực, đưa các chương trình cần thiết vào tiềm thức của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn tự tin hơn khi giao tiếp với sếp, bạn có thể sử dụng các công thức tự thôi miên như “Tôi tự tin vào bản thân mình”, “Giọng nói của tôi trầm và tự tin”, “Tôi sẽ có thể giao tiếp và bày tỏ suy nghĩ của tôi một cách hiệu quả.”

Điều quan trọng cần nhớ là đào tạo tự sinh đòi hỏi phải thực hành và thành thạo dần dần. Dần dần, bạn sẽ có thể đạt được trạng thái thư giãn sâu và kiểm soát các quá trình thể chất và cảm xúc của mình. Với việc tập luyện thường xuyên, bạn có thể thu được những lợi ích đáng kể từ việc tập luyện tự sinh, chẳng hạn như giảm mức độ căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.

Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về tinh thần hoặc thể chất, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia có trình độ như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ. Họ sẽ có thể đánh giá tình trạng của bạn và đưa ra khuyến nghị về việc sử dụng phương pháp đào tạo tự sinh trong trường hợp cụ thể của bạn.

Và hãy nhớ rằng hiệu quả của việc đào tạo tự sinh có thể khác nhau đối với mỗi cá nhân. Một số người có thể cần nhiều thời gian và luyện tập hơn trước khi đạt được kết quả mong muốn. Hãy kiên nhẫn và tiếp cận việc đào tạo của bạn với một tâm trí cởi mở.

Chúc bạn nỗ lực thành thạo quá trình đào tạo tự sinh!