Eureka: Autogen träning gör underverk!

Autogen träning (AT) är ett kraftfullt verktyg som kan påverka din kropp positivt och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Oavsett om du lider av sömnstörningar, astma eller migrän kan autogen träning, när den används på rätt sätt, vara en effektiv lösning. Autoträning, i likhet med hypnos, är en form av självhypnos med en viktig skillnad – feedback som styrs av personen själv.

Baserat på principerna för medveten psykofysisk självreglering, låter autogen träning dig uppnå ett djupt tillstånd av avslappning och avslappning. Det ger vila till nervsystemet och hjälper till att förbättra humöret, normalisera sömnen och aktivera kroppen och personligheten. Tack vare AT kan du stärka din vilja, korrigera oönskade beteendemönster, mobilisera dina intellektuella resurser och snabbt återställa din styrka.

Du kan utföra autogen träning på vilken lämplig plats som helst och när som helst. I det första skedet rekommenderas det att träna i ett tyst rum med svag belysning, en behaglig temperatur och bära löst sittande kläder. Ögonen är vanligtvis slutna. Gradvis, när du behärskar tekniken, kommer du att kunna tillämpa den i alla situationer - på jobbet, hemma eller till och med på vägen. Det rekommenderas att göra AT 1-3 gånger om dagen i 10-20 minuter, välj den tid som passar dig bäst - på morgonen innan du går upp, vid lunchtid eller före sänggåendet.

När du börjar med autogen träning, ta en bekväm position på en stol, böj ryggraden och sänk huvudet och placera händerna på dina höfter så att dina axlar är avslappnade. Börja med att andas in djupt och andas ut långsamt, föreställ dig att varje utandning ger en våg av behaglig avslappning i hela kroppen.

I de inledande stadierna av att använda AT, rekommenderas det att använda följande självhypnosformler: "Jag vilar", "Jag är lugn", "Jag slappnar av och lugnar ner mig." När du är tillräckligt avslappnad och nedsänkt i ett tillstånd av autogen avslappning, kan du gå vidare till den aktiva fasen av träningen och introducera de nödvändiga programmen i ditt undermedvetna. Om du till exempel vill bli mer säker på att kommunicera med din chef kan du använda självhypnosformler som "Jag är säker på mig själv", "Min röst är låg och säker", "Jag kommer att kunna kommunicera och uttrycka mina tankar effektivt."

Det är viktigt att komma ihåg att autogen träning kräver övning och gradvis behärskning. Gradvis kommer du att kunna uppnå ett djupt tillstånd av avslappning och kontrollera dina fysiska och känslomässiga processer. Med regelbunden träning kan du dra betydande fördelar av autogen träning, såsom minskade stressnivåer, förbättrad sömn, ökad koncentration och förbättrat övergripande fysiskt och mentalt välbefinnande.

Men om du har allvarliga psykiska eller fysiska problem rekommenderas konsultation med en kvalificerad yrkesman som psykolog eller läkare. De kommer att kunna bedöma ditt tillstånd och ge rekommendationer om användningen av autogen träning i ditt specifika fall.

Och kom ihåg att effektiviteten av autogen träning kan variera för varje person. Vissa människor kan behöva mer tid och övning innan de uppnår önskat resultat. Ha tålamod och närma dig din träning med ett öppet sinne.

Allt gott i dina ansträngningar att bemästra autogen träning!