Eureka: Autogene training doet wonderen!

Autogene training (AT) is een krachtig hulpmiddel dat een positieve invloed op uw lichaam kan hebben en uw algehele welzijn kan verbeteren. Of u nu last heeft van slaapstoornissen, astma of migraine, autogene training kan, mits correct toegepast, een effectieve oplossing zijn. Autotraining is, vergelijkbaar met hypnose, een vorm van zelfhypnose met een belangrijk verschil: feedback die wordt gecontroleerd door de persoon zelf.

Gebaseerd op de principes van bewuste psychofysische zelfregulering, kunt u met autogene training een diepe staat van ontspanning en ontspanning bereiken. Het geeft rust aan het zenuwstelsel en helpt het humeur te verbeteren, de slaap te normaliseren en het lichaam en de persoonlijkheid te activeren. Dankzij AT kunt u uw wil versterken, ongewenste gedragspatronen corrigeren, uw intellectuele hulpbronnen mobiliseren en snel uw kracht herstellen.

U kunt autogene training op elke geschikte plaats en op elk moment uitvoeren. In de eerste fase wordt aanbevolen om te oefenen in een rustige kamer met weinig licht, een comfortabele temperatuur en het dragen van losse kleding. De ogen zijn meestal gesloten. Naarmate u de techniek onder de knie krijgt, kunt u deze geleidelijk in elke situatie toepassen: op het werk, thuis of zelfs onderweg. Het wordt aanbevolen om AT 1-3 keer per dag gedurende 10-20 minuten te doen, waarbij u het tijdstip kiest dat het beste bij u past: 's morgens voor het opstaan, tijdens de lunch of voor het slapengaan.

Wanneer u met autogene training begint, neem dan een comfortabele houding op een stoel aan, buig uw ruggengraat en laat uw hoofd zakken, en plaats uw handen op uw heupen zodat uw schouders ontspannen zijn. Begin met diep in te ademen en langzaam uit te ademen, waarbij je je voorstelt dat elke uitademing een golf van aangename ontspanning door je hele lichaam veroorzaakt.

In de beginfase van het gebruik van AT wordt het aanbevolen om de volgende zelfhypnoseformules te gebruiken: ‘Ik rust uit’, ‘Ik ben kalm’, ‘Ik ontspan en kalmeer.’ Wanneer u voldoende ontspannen bent en ondergedompeld bent in een staat van autogene ontspanning, kunt u doorgaan naar de actieve trainingsfase, waarbij u de noodzakelijke programma's in uw onderbewustzijn introduceert. Als u bijvoorbeeld zelfverzekerder wilt zijn in de communicatie met uw baas, kunt u zelfhypnoseformules gebruiken zoals 'Ik heb vertrouwen in mezelf', 'Mijn stem is laag en zelfverzekerd', 'Ik zal in staat zijn om te communiceren en te communiceren'. mijn gedachten effectief uiten.”

Het is belangrijk om te onthouden dat autogene training oefening en geleidelijke beheersing vereist. Geleidelijk aan zul je een diepe staat van ontspanning kunnen bereiken en je fysieke en emotionele processen onder controle kunnen houden. Met regelmatige training kunt u aanzienlijke voordelen behalen uit autogene training, zoals verminderde stressniveaus, verbeterde slaap, verhoogde concentratie en verbeterd algemeen fysiek en mentaal welzijn.

Als u echter ernstige geestelijke of lichamelijke problemen heeft, wordt overleg met een gekwalificeerde professional, zoals een psycholoog of arts, aanbevolen. Zij kunnen uw toestand beoordelen en aanbevelingen doen over het gebruik van autogene training in uw specifieke geval.

En vergeet niet dat de effectiviteit van autogene training per individu kan verschillen. Sommige mensen hebben mogelijk meer tijd en oefening nodig voordat ze de gewenste resultaten bereiken. Wees geduldig en benader uw training met een open geest.

Veel succes met uw inspanningen om autogene training onder de knie te krijgen!