Evrika: Autogenik təlim möcüzələr yaradır!

Avtogen təlim (AT) bədəninizə müsbət təsir göstərə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilən güclü bir vasitədir. İstər yuxu pozğunluğundan, istər astmadan, istərsə də miqrendən əziyyət çəkirsinizsə, autogenik məşq, düzgün istifadə edildikdə, təsirli bir həll ola bilər. Hipnoza bənzər avtotraining, mühüm fərqlə - insanın özü tərəfindən idarə olunan əks əlaqə ilə özünü hipnozun bir formasıdır.

Şüurlu psixofiziki özünütənzimləmə prinsiplərinə əsaslanaraq, autogenik təlim dərin istirahət və istirahət vəziyyətinə nail olmağa imkan verir. O, sinir sisteminə istirahət verir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, yuxunu normallaşdırmağa, bədəni və şəxsiyyəti aktivləşdirməyə kömək edir. AT sayəsində siz iradənizi gücləndirə, arzuolunmaz davranış modellərini düzəldə, intellektual resurslarınızı səfərbər edə və gücünüzü tez bir zamanda bərpa edə bilərsiniz.

İstənilən əlverişli yerdə və istənilən vaxt avtogen məşq edə bilərsiniz. Birinci mərhələdə, zəif işıqlandırma, rahat temperatur və boş paltar geyinən sakit bir otaqda məşq etmək tövsiyə olunur. Gözlər ümumiyyətlə bağlıdır. Tədricən, texnikanı mənimsədikcə, onu istənilən vəziyyətdə - işdə, evdə və hətta yolda tətbiq edə biləcəksiniz. AT-ni gündə 1-3 dəfə 10-20 dəqiqə, sizə ən uyğun vaxtı seçmək tövsiyə olunur - səhər qalxmazdan əvvəl, nahar vaxtı və ya yatmazdan əvvəl.

Avtojenik məşqlərə başlayarkən, kürəyinizi əyərək və başınızı aşağı salaraq, stulda rahat bir mövqe tutun və çiyinləriniz rahat olması üçün əllərinizi ombanıza qoyun. Dərindən nəfəs alaraq və yavaş-yavaş nəfəs alaraq başlayın, hər bir ekshalasiyanın bütün bədəninizə xoş istirahət dalğası gətirdiyini təsəvvür edin.

AT istifadəsinin ilkin mərhələlərində aşağıdakı özünü hipnoz düsturlarından istifadə etmək tövsiyə olunur: "Mən istirahət edirəm", "Mən sakitəm", "Rahatlayıram və sakitləşirəm." Kifayət qədər rahatlaşdığınız zaman və avtogen relaksasiya vəziyyətinə qərq olduqda, şüuraltınıza lazımi proqramları təqdim edərək, təlimin aktiv mərhələsinə keçə bilərsiniz. Məsələn, müdirinizlə ünsiyyətdə daha inamlı olmaq istəyirsinizsə, “Mən özümə güvənirəm”, “Səsim alçaq və özünə inamlıdır”, “Ünsiyyət qura biləcəyəm və fikirlərimi təsirli şəkildə ifadə edin”.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, autogenik təlim təcrübə və tədricən ustalıq tələb edir. Tədricən, dərin bir istirahət vəziyyətinə nail ola və fiziki və emosional prosesləri idarə edə biləcəksiniz. Müntəzəm məşqlə siz stress səviyyələrinin azalması, yuxunun yaxşılaşması, konsentrasiyanın artması və ümumi fiziki və zehni rifahın yaxşılaşdırılması kimi avtogen təlimdən əhəmiyyətli faydalar əldə edə bilərsiniz.

Ancaq ciddi psixi və ya fiziki problemləriniz varsa, psixoloq və ya həkim kimi ixtisaslı bir mütəxəssislə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur. Onlar vəziyyətinizi qiymətləndirə və xüsusi işinizdə autogenik təlimin istifadəsi ilə bağlı tövsiyələr verə biləcəklər.

Unutmayın ki, autogenik təlimin effektivliyi hər bir fərd üçün fərqli ola bilər. Bəzi insanlar istənilən nəticəni əldə etməzdən əvvəl daha çox vaxt və təcrübə tələb edə bilər. Səbirli olun və məşqinizə açıq fikirlə yanaşın.

Autogenik təlimi mənimsəmək üçün səylərinizdə ən yaxşısı!