Şakira, Stefani və Klumdan ulduz fitness. Siz də edə bilərsiniz!

Məşhurlar həmişə ideal fiqurlarına heyranlıq və paxıllıq hissi yaradırlar. Biz onlara baxırıq və formalarını qorumaq üçün xüsusi sirlərə sahib olduqlarını düşünürük. Amma əslində bu məşhurların sirləri o qədər də mürəkkəb deyil və hamımız onları təkrarlaya bilərik.

Kolumbiyalı müğənni və rəqqasə olan Şakira həmişə möhkəm və gözəl ombası ilə tanınıb. O, ombanızı yuxarı formada saxlamaq üçün tərs ağciyərlər etməyi tövsiyə edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dayanmalı və əllərinizi ombanıza qoymalısınız. Sağ ayağınızla bir addım geri atın, ayağınızı mümkün qədər uzağa uzatın və sağ baldırınız yerə paralel olana qədər dizlərinizi bükün. Sonra bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Sonra məşqi təkrarlayın, ancaq sol ayağınızla. Şakira bu məşqi hər gün üç dəstdə 10-15 dəfə etməyi tövsiyə edir.

Mükəmməl bədən quruluşu ilə tanınan digər ulduz Qven Stefanidir. Sarışın müğənni tez-tez orta nahiyəsi açıq şəkildə ictimaiyyət qarşısına çıxır və qarın əzələsi həmişə mükəmməl görünür. Qven Stefani etiraf edir ki, daimi qastrol səfərləri və iki kiçik övladına görə idman zalına getməyə həmişə vaxtı olmur. Buna görə də sadə məşqlərlə əzələlərini tonuslu saxlayır.

Bu məşqlərdən biri pelvik liftdir. Arxa üstə uzanın və dirsəklərinizə və ayaq barmaqlarınıza söykənərək çanaq sümüyü qaldırın. Bədəninizi yuxarı qaldıraraq, bütün bədəninizi təxminən bir dəqiqə çəkidə saxlamalısınız. Bu məşq çətin görünə bilər, lakin nəticələrin gəlməsi çox çəkməyəcək. Bu məşqin alternativi var: qarın üstə uzanaraq, dirsəklərinizə və ayaq barmaqlarınıza söykənərək qalxmaq lazımdır. Uğur qazansanız, yavaş-yavaş bir dəqiqə irəli-geri yelləyə bilərsiniz. Bu məşq həftədə bir neçə dəfə beş dəfə üç dəstdə aparılmalıdır.

Victoria's Secret mələklərindən biri olan Heidi Klum gözəl və tonlanmış budları ilə tanınır. Modelin sözlərinə görə, dörd hamiləliyinin hər birindən sonra ombasının sallanması onu xüsusilə əsəbiləşdirib. Ancaq məşhur əla forma üçün əla bir formula tapdı: çömbəlmək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dayanmalı, əllərinizi ombanıza qoymalı və qarın əzələlərini mümkün qədər sıxmalısınız. Sonra sağa doğru geniş bir addım atmalı və bütün bədəninizin ağırlığını dabanlarınıza ataraq çömbəlməlisiniz. Sonra eyni şəkildə sola addım atmalısınız. Bu məşq gündə 15 dəfə iki dəstdə aparılmalıdır.

Əlbəttə ki, hər bir insan unikaldır və hər kəsin fərqli ehtiyacları və imkanları var. Lakin məşhurlar sübut edir ki, ən yaxşı formada qalmaq üçün şəxsi fitnes məşqçilərinə və fərdi məşq proqramlarına sərvət xərcləmək lazım deyil. İstifadə etdikləri məşqlərin əksəriyyətini evdə və ya idman zalında çox vaxt və pul xərcləmədən etmək olar. Əsas odur ki, israrlı qalmaq və istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməkdir. Və unutmayın ki, sağlamlıq və gözəl fiqur uğrunda mübarizə aparmağa dəyər!