Hər gün üçün ən yaxşı 7 fitness məşqləri

Bu sadə məşqlər bədəninizi tonlamağa və formada saxlamağa kömək edəcək. Onların həyata keçirilməsi gündə 30 dəqiqədən çox olmayacaq.

İş 1. Nömrə

Arxa üstə uzanın, nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman qollarınızı və ayaqlarınızı bədən boyunca qaldırın. Təsəvvür edin ki, əzalar saatın əqrəbləri, bədən isə siferblatdır. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Kürəyinizi yerdən qaldırmayın. 10 təkrar.

Məşq 2. Burulma

Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yanlara yayın. Sol ayağınızı asılmış vəziyyətdə saxlayaraq sağ dizinizi sol dirsəyinizə doğru çəkin. Digər ayaq üçün təkrarlayın. Hər ayaqda 10 təkrardan ibarət 2 dəst.

Məşq 3. Bədəni qaldırmaq

Sağ tərəfinizdə yatın, sağ ayağınızı dizdən bükün. Dirsəyinizi dayaq nöqtəsi kimi götürün və bədəninizi qaldırın. Döşəməyə toxunmadan yavaş-yavaş aşağı salın. Sol tərəfdə 10-15 dəfə təkrarlayın.

Çalışma 4. Dairəvi hərəkət

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, qollarınızı bədən boyunca qaldırın. Ayaqlarınızla sola, aşağıya, sağa dairəvi hərəkət edin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Çanağınızı yerdən qaldırmayın. 10 təkrar.

Məşq 5. Yelləncəklər

Yan tərəfinizdə yatın, dirsəkinizə söykənin, başınızı əlinizə qoyun. Digər əlinizi önünüzə uzatın, ovucunuzu aşağı salın. Ayağınızı qaldırın, yuxarı qalxın. Yavaş-yavaş aşağı salın. 20 təkrar.

Məşq 6. Kobra

Qarnınızın üstündə yatın, qollarınızı bədəninizə uzatın. Yavaş-yavaş başınızı, sinənizi və ayaqlarınızı qaldırın. Bacardığınız qədər əyilmək. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 təkrar.

Məşq 7. Drumsticks

Qarnınıza uzanın, dirsəklərinizə söykənin. Sol ayağınızı bükün, dabanınızı ombanıza vurun. Sağ ayağınızla təkrarlayın. Hər ayaqla 10 təkrar.

Bu sadə məşqlər gündə cəmi 30 dəqiqə ərzində bədəninizi tonlamağa və formada saxlamağa kömək edəcək.