Топ 7 фитнес-упражнений на каждый день

Эти простые упражнения помогут вам поддерживать тело в тонусе и фигуру в форме. Их выполнение займет не более 30 минут в день.

Упражнение 1. Циферблат

Лечь на спину, сделать вдох, на выдохе поднять руки и ноги вдоль тела. Представить, что конечности - это стрелки часов, а тело - циферблат. Медленно вернуться в исходное положение. Спину не отрывать от пола. 10 повторений.

Упражнение 2. Скручивание

Лечь на спину, руки сомкнуть за головой, локти развести в стороны. Подтянуть правое колено к левому локтю, левую ногу удерживать на весу. Повторить для другой ноги. 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3. Поднятие корпуса

Лечь на правый бок, правую ногу согнуть в колене. Взять за точку опоры локоть и поднять корпус. Медленно опустить, не касаясь пола. Повторить на левом боку по 10-15 раз.

Упражнение 4. Движение по кругу

Лечь на спину, ноги поднять вверх, руки вдоль туловища. Сделать круговое движение ногами влево, вниз, вправо. Вернуться в исходное положение. Таз не отрывать от пола. 10 повторений.

Упражнение 5. Махи

Лечь на бок, опереться на локоть, голову на кисть. Другую руку вытянуть перед собой ладонью вниз. Поднимать ногу, делать махи вверх. Медленно опускать. 20 повторений.

Упражнение 6. Кобра

Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнять голову, грудную клетку и ноги. Прогнуться, сколько получится. Вернуться в исходное положение. 10 повторений.

Упражнение 7. Барабанные палочки

Лечь на живот, опереться на локти. Согнуть левую ногу, постучать пяткой по ягодице. Повторить правой ногой. По 10 повторений каждой ногой.

Эти простые упражнения помогут поддерживать ваше тело в тонусе и фигуру в форме всего за 30 минут в день.