Estos sencillos ejercicios te ayudarán a mantener tu cuerpo tonificado y en forma. Su implementación no llevará más de 30 minutos al día.
Ejercicio 1. Marcar
Acuéstese boca arriba, inhale y, mientras exhala, levante los brazos y las piernas a lo largo del cuerpo. Imagine que los miembros son las manecillas de un reloj y el cuerpo es la esfera. Regrese lentamente a la posición inicial. No levante la espalda del suelo. 10 repeticiones.
Ejercicio 2. Torcer
Acuéstese boca arriba, junte las manos detrás de la cabeza y separe los codos hacia los lados. Tire de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, manteniendo la pierna izquierda suspendida. Repita para la otra pierna. 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 3. Levantando el cuerpo.
Acuéstese sobre su lado derecho, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Tome su codo como punto de apoyo y levante su cuerpo. Baja lentamente sin tocar el suelo. Repita en el lado izquierdo de 10 a 15 veces.
Ejercicio 4. Moverse en círculo
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y los brazos a lo largo del cuerpo. Haz un movimiento circular con las piernas izquierda, abajo, derecha. Regresar a la posición inicial. No levante la pelvis del suelo. 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Columpios
Acuéstese de lado, apóyese sobre el codo y la cabeza sobre la mano. Extiende tu otra mano frente a ti, con la palma hacia abajo. Levanta la pierna, balancea hacia arriba. Baje lentamente. 20 repeticiones.
Ejercicio 6. Cobra
Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Levanta lentamente la cabeza, el pecho y las piernas. Inclínate lo más que puedas. Regresar a la posición inicial. 10 repeticiones.
Ejercicio 7. Baquetas
Acuéstese boca abajo, apoyándose en los codos. Doble la pierna izquierda y golpee el trasero con el talón. Repita con la pierna derecha. 10 repeticiones con cada pierna.
Estos sencillos ejercicios te ayudarán a mantener tu cuerpo tonificado y en forma en tan solo 30 minutos al día.