Die 7 besten Fitnessübungen für jeden Tag

Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper straff und in Form zu halten. Ihre Umsetzung wird nicht mehr als 30 Minuten pro Tag in Anspruch nehmen.

Übung 1. Wählen

Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen Ihre Arme und Beine entlang Ihres Körpers. Stellen Sie sich vor, dass die Gliedmaßen die Zeiger einer Uhr sind und der Körper das Zifferblatt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihren Rücken nicht vom Boden ab. 10 Wiederholungen.

Übung 2. Verdrehen

Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und spreizen Sie die Ellbogen seitlich. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und lassen Sie dabei Ihr linkes Bein hängen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. 2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein.

Übung 3. Den Körper anheben

Legen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie das rechte Bein am Knie. Nehmen Sie Ihren Ellenbogen als Drehpunkt und heben Sie Ihren Körper an. Senken Sie sich langsam ab, ohne den Boden zu berühren. Auf der linken Seite 10-15 Mal wiederholen.

Übung 4. Sich im Kreis bewegen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, die Arme entlang Ihres Körpers. Machen Sie eine kreisende Bewegung mit den Beinen nach links, unten, rechts. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihr Becken nicht vom Boden ab. 10 Wiederholungen.

Übung 5. Schaukeln

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen und stützen Sie den Kopf auf Ihre Hand. Strecken Sie Ihre andere Hand mit der Handfläche nach unten vor sich aus. Heben Sie Ihr Bein an, schwingen Sie nach oben. Langsam absenken. 20 Wiederholungen.

Übung 6. Kobra

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie langsam Kopf, Brust und Beine an. Beuge dich so weit du kannst. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10 Wiederholungen.

Übung 7. Trommelstöcke

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Ellbogen. Beugen Sie Ihr linkes Bein und klopfen Sie mit der Ferse auf Ihr Gesäß. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein. 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper in nur 30 Minuten am Tag straff und in Form zu halten.