Top 7 fitness cvičení pro každý den

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou udržet vaše tělo v tónu a ve formě. Jejich realizace nezabere více než 30 minut denně.

Cvičení 1. Vytáčení

Lehněte si na záda, nadechněte se a při výdechu zvedněte ruce a nohy podél těla. Představte si, že končetiny jsou ručičky hodin a tělo je číselník. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Nezvedejte záda z podlahy. 10 opakování.

Cvičení 2. Kroucení

Lehněte si na záda, sepněte ruce za hlavou, roztáhněte lokty do stran. Přitáhněte pravé koleno k levému lokti, levou nohu držte svěšenou. Opakujte pro druhou nohu. 2 sady po 10 opakováních na každou nohu.

Cvičení 3. Zvedání těla

Lehněte si na pravý bok, pokrčte pravou nohu v koleni. Vezměte loket jako opěrný bod a zvedněte tělo. Pomalu spouštějte, aniž byste se dotkli podlahy. Opakujte na levou stranu 10-15krát.

Cvičení 4. Pohyb v kruhu

Lehněte si na záda, zvedněte nohy, ruce podél těla. Proveďte krouživý pohyb nohama doleva, dolů, doprava. Vraťte se do výchozí pozice. Nezvedejte pánev z podlahy. 10 opakování.

Cvičení 5. Houpačky

Lehněte si na bok, opřete se o loket, hlavu opřete o ruku. Natáhněte druhou ruku před sebe, dlaní dolů. Zvedněte nohu, zvedněte se. Spouštějte pomalu. 20 opakování.

Cvičení 6. Kobra

Lehněte si na břicho, paže natažené podél těla. Pomalu zvedněte hlavu, hrudník a nohy. Ohněte se tak daleko, jak jen můžete. Vraťte se do výchozí pozice. 10 opakování.

Cvičení 7. Paličky

Lehněte si na břicho, opřete se o lokty. Pokrčte levou nohu, poklepejte patou na hýždě. Opakujte s pravou nohou. 10 opakování s každou nohou.

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou udržet vaše tělo v tónu a ve formě za pouhých 30 minut denně.