Les 7 meilleurs exercices de fitness à faire au quotidien

Ces exercices simples vous aideront à garder votre corps tonique et en forme. Leur mise en œuvre ne prendra pas plus de 30 minutes par jour.

Exercice 1. Composer

Allongez-vous sur le dos, inspirez et, en expirant, levez les bras et les jambes le long de votre corps. Imaginez que les membres sont les aiguilles d’une horloge et que le corps est le cadran. Revenez lentement à la position de départ. Ne soulevez pas votre dos du sol. 10 répétitions.

Exercice 2. Torsion

Allongez-vous sur le dos, joignez vos mains derrière votre tête, écartez vos coudes sur les côtés. Tirez votre genou droit vers votre coude gauche en gardant votre jambe gauche suspendue. Répétez l’opération pour l’autre jambe. 2 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Exercice 3. Élever le corps

Allongez-vous sur le côté droit, pliez votre jambe droite au niveau du genou. Prenez votre coude comme point d'appui et soulevez votre corps. Descendez lentement sans toucher le sol. Répétez sur le côté gauche 10 à 15 fois.

Exercice 4. Se déplacer en cercle

Allongez-vous sur le dos, levez les jambes, les bras le long du corps. Faites un mouvement circulaire avec vos jambes vers la gauche, le bas, la droite. Revenez à la position de départ. Ne soulevez pas votre bassin du sol. 10 répétitions.

Exercice 5. Balançoires

Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre coude, la tête sur votre main. Étendez votre autre main devant vous, paume vers le bas. Levez la jambe, balancez-vous. Abaissez lentement. 20 répétitions.

Exercice 6. Cobra

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus le long de votre corps. Levez lentement la tête, la poitrine et les jambes. Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez. Revenez à la position de départ. 10 répétitions.

Exercice 7. Baguettes

Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos coudes. Pliez votre jambe gauche, tapez votre talon sur votre fesse. Répétez avec votre jambe droite. 10 répétitions avec chaque jambe.

Ces exercices simples vous aideront à garder votre corps tonique et en forme en seulement 30 minutes par jour.