Comment restaurer l'énergie perdue. Bonne alimentation

Comment restaurer l'énergie perdue. Le bon régime.

Si le matin vous vous tirez littéralement du lit par les cheveux, que vous ne pouvez pas ouvrir les yeux avant d'avoir bu plusieurs litres de café et que vous n'allez pas au travail, mais rampez littéralement, alors vous devez immédiatement passer à un « régime énergétique ». Au lieu de vous dynamiser artificiellement avec de la caféine et des sucreries, choisissez des aliments sains et retrouvez l’énergie perdue ! Voici comment fonctionne ce régime :

La bonne combinaison de glucides, de protéines et de graisses, consommée à intervalles réguliers, maintiendra l'énergie vitale à un niveau élevé. Ce régime comprend des repas spécialement sélectionnés pour maintenir un niveau d'énergie adéquat tout au long de la journée. Si vous mangez correctement tout au long de la journée, vous pouvez maintenir votre taux de sucre dans le sang afin de ne pas ressentir de pics d'énergie dans votre corps.

Le plan alimentaire comprend de délicieux repas et vous devez manger toutes les trois à quatre heures. Il ne faut pas oublier les boissons pour que la déshydratation ne se manifeste pas par de la fatigue et une mauvaise santé. C'est pourquoi le régime comprend des jus de fruits et du lait écrémé. Évitez les boissons gazeuses à forte teneur en sucre : elles ne peuvent que réduire votre niveau d'énergie.

Les aliments gras vous rendront paresseux, paresseux et somnolent. Le schéma proposé ci-dessous met l’accent sur les fruits et légumes frais.

PETIT-DÉJEUNER

Première option

yaourt nature faible en gras, baies fraîches
un demi-verre de jus d'orange

Deuxième option

omelette aux deux œufs avec fromage faible en gras, légumes frais, jambon maigre ou dinde
toasts complets avec gelée de fruits
un demi-verre de jus de pamplemousse

Troisième option

flocons d'avoine avec du lait écrémé et des tranches de banane
pain grillé complet au beurre de cacahuète
un demi-verre de jus de tomate

DÎNER

Première option

soupe aux légumes
pain grillé complet avec fromage fondu faible en gras
un demi pamplemousse
verre de lait écrémé

Deuxième option

pain grillé complet à la dinde
salade d'épinards avec vinaigrette faible en gras
mandarin
verre de lait écrémé

Troisième option

toasts complets avec un morceau de poulet grillé
salade de tomates fraîches
orange
verre de lait écrémé

DÎNER

Première option

filet de flétan cuit à la vapeur
pommes de terre au four avec du fromage fondu faible en gras ou de la crème sure
chou-fleur ou brocoli bouilli
pêche
verre de lait écrémé

Deuxième option

morceau de bœuf grillé en portions
salade de pâtes et légumes frais
épinards cuits à la vapeur
poire
verre de lait écrémé

Troisième option

morceau de poulet au four avec du riz
salade d'épinards frais
deux prunes
verre de lait écrémé

Collations légères/collations tout au long de la journée :

Si vous avez faim pendant la journée, après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pouvez prendre une collation en utilisant l'une des options ci-dessous. N'oubliez pas : vous devez manger toutes les trois à quatre heures tout au long de la journée.

1. une demi-tasse de fruits secs et un quart de tasse de noix
2. pomme au beurre de cacahuète
3. banane au beurre de cacahuète
4. des tranches d'orange et un morceau de fromage faible en gras
5. verre de lait écrémé
6. un demi-sandwich à la dinde maigre sur du pain complet
7. une demi-assiette de salade de tomates, petits pois et concombre
8. œuf à la coque et un morceau de pain complet
9. un demi-verre de fromage à pâte molle avec des morceaux d'ananas
10. un verre de yaourt nature

À faire et à ne pas faire en matière de régime énergétique :

Peut:

1. boire beaucoup de liquides
2. prendre des multivitamines
3. manger du pain complet
4. Limiter la consommation d'alcool (pas plus d'un cocktail par jour)