Double coup lorsque vous travaillez avec des haltères - supination des biceps.

Rappelons-nous un bon vieil exercice de l'arsenal de la musculation et du fitness : les curls avec haltères debout. De plus, dans ce cas, le point clé est de soulever les haltères, car cette technique n'est pas applicable pour la barre...

Comme vous le savez, une variante de cet exercice avec des haltères présente des avantages évidents et peut être réalisée : avec les deux mains simultanément ou en alternance avec l'une ou l'autre... Cependant, tout le monde ne sait pas que lors de l'exécution de cet exercice, vous pouvez utiliser un si important addition comme supination. Ainsi, le sujet de cette note : la supination des biceps lors de la levée d'haltères en position debout est un excellent exercice de musculation et de fitness pour un effet global non seulement sur les biceps, mais également sur les muscles de l'avant-bras et de la main. D'ailleurs, faisons immédiatement une réserve : d'une manière générale, le terme « supination du biceps » n'est pas tout à fait correct. Le muscle biceps brachial ne peut pas être supiné et le terme anatomiquement correct est « supination de la main et de l’avant-bras ». Qu'est-ce que c'est? - en fait, il s'agit d'une rotation vers l'extérieur (environ 180 degrés) de la main et de l'avant-bras d'une position paume vers le bas à une position paume vers le haut. Le mouvement antagoniste vers l’intérieur dans la direction opposée est appelé pronation.

Nous avons donc compris la théorie et le principe de fonctionnement de notre corps, regardons maintenant les boucles des biceps avec haltères en utilisant ce mécanisme :

1. Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec haltères baissés, option de préhension - « grip » - avec les doigts face à vous.
2. Avec une expiration brusque, nous effectuons une levée alternée ou simultanée d'haltères sur le biceps, avec supination simultanée - rotation de l'avant-bras et de la main avec l'appareil. En d'autres termes, lors du processus de levage, en tournant la main, nous changeons l'option de préhension du projectile de pronation à sous-prise.

1. Dans la phase finale du mouvement : le bras est fléchi au maximum au niveau du coude, et vos doigts sont face à vous. Cela met fin à la phase positive de la répétition.
2. Nous effectuons la phase négative du mouvement avec une inspiration lente - abaissons l'haltère à la position de départ. Dans ce cas, on utilise la rotation de la main avec le projectile dans le sens opposé - pronation.