使用哑铃时进行两次打击 - 肱二头肌旋后。

让我们记住健美和健身中一项古老的好运动：站立哑铃弯举。而且，在这种情况下，关键点是举起哑铃，因为这个技术不适用于杠铃……

如您所知，使用哑铃进行此练习的变体具有一些明显的优点，并且可以进行：双手同时或一只手交替进行......但是，并不是每个人都知道在进行此练习时，您可以使用如此重要的工具另外作为旋后。所以，本篇笔记的主题：站姿举哑铃时肱二头肌的旋后是一项极好的健美健身运动，不仅对肱二头肌有全面的效果，而且对前臂和手部的肌肉也有很好的效果。顺便说一句，我们立即保留一下：一般来说，“二头肌旋后”这个词并不完全正确。肱二头肌不能旋后，解剖学上正确的术语是“手和前臂旋后”。它是什么？ - 事实上，这是手和前臂从掌心向下的位置到掌心向上的位置的向外旋转（大约180度）。相反方向的对抗性向内运动称为内旋。

那么，我们已经把我们身体的运作原理和原理理清了，现在我们来看看利用这个机制的哑铃二头肌弯举：

1. 起始位置：站立，双脚分开与肩同宽，手臂放下哑铃，握法选择“握”，手指面向自己。
2. 随着急促的呼气，我们交替或同时举起二头肌上的哑铃，同时旋后 - 前臂和手用装置旋转。也就是说，在举起的过程中，通过旋转手，我们将弹丸的握持方式从上握改为下握。

1. 动作的最后阶段：手臂肘部尽量弯曲，手指面向自己。这结束了重复的积极阶段。
2. 我们通过缓慢吸气来执行运动的负阶段 - 将哑铃降低到起始位置。在这种情况下，我们使用手部旋转，抛射物朝相反方向旋转——内旋。