Dupla ütés súlyzókkal végzett munka során - bicepsz szupináció.

Emlékezzünk egy régi jó gyakorlatra a testépítés és fitnesz arzenáljából: az álló súlyzós fürtök. Ráadásul ebben az esetben a súlyzók felemelése a kulcsfontosságú, mert ez a technika súlyzónál nem alkalmazható...

Mint tudják, ennek a gyakorlatnak a súlyzókkal történő variációja nyilvánvaló előnyökkel jár, és végrehajtható: egyszerre mindkét kézzel vagy felváltva az egyik vagy a másik... Azonban nem mindenki tudja, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során használhat egy ilyen fontos kiegészítés, mint supináció. Tehát ennek a jegyzetnek a témája: a bicepsz szupinálása súlyzók álló helyzetből történő emelésekor kiváló gyakorlat a testépítésben és a fitneszben, amely átfogó hatást gyakorol nemcsak a bicepszre, hanem az alkar és a kéz izmaira is. Egyébként azonnal tegyünk egy fenntartást: általánosságban elmondható, hogy a „bicepsz szupináció” kifejezés nem teljesen helyes. A biceps brachii izomzatot nem lehet szupinálni, és az anatómiailag helyes kifejezés a „kéz és alkar szupinációja”. Mi az? - valójában ez a kéz és az alkar kifelé (kb. 180 fokos) elforgatása tenyérrel lefelé hajtott helyzetből tenyérrel felfelé irányuló helyzetbe. Az ellentétes irányú antagonista befelé mozgást pronációnak nevezzük.

Tehát rendeztük testünk elméletét és működési elvét, most nézzük meg a súlyzó bicepsz fürtjeit ezzel a mechanizmussal:

1. Kiindulási helyzet: állva, lábak vállszélességben, karok leengedett súlyzókkal, fogási lehetőség - „markolat” - ujjaival maga felé.
2. Éles kilégzéssel a súlyzók váltakozó vagy egyidejű emelését hajtjuk végre a bicepszre, egyidejű szupinációval - az alkar és a kéz forgatásával a készülékkel. Vagyis az emelés során a kéz forgatásával a lövedék fogási lehetőségét felülről aláfogásra változtatjuk.

1. A mozdulat utolsó fázisában: a kar a könyöknél legyen behajlítva, amennyire csak lehetséges, és az ujjai Ön felé nézzenek. Ezzel véget ér az ismétlés pozitív fázisa.
2. A mozgás negatív fázisát lassú belégzéssel hajtjuk végre - engedjük le a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a kéz forgatását használjuk a lövedékkel az ellenkező irányba - pronáció.