Dobbelt slag ved arbejde med håndvægte - biceps supination.

Lad os huske en god gammel øvelse fra arsenalet af bodybuilding og fitness: stående håndvægtkrøller. Desuden er nøglepunktet i dette tilfælde at løfte håndvægtene, fordi denne teknik ikke er anvendelig til vægtstangen...

Som du ved, har en variation af denne øvelse med håndvægte nogle åbenlyse fordele og kan udføres: samtidigt med begge hænder eller skiftevis med den ene eller den anden... Det er dog ikke alle, der ved, at når du udfører denne øvelse, kan du bruge så vigtig en tilføjelse som supination. Så emnet for denne note: supination af biceps, når du løfter håndvægte fra stående stilling, er en fremragende øvelse i bodybuilding og fitness for en omfattende effekt ikke kun på biceps, men også på musklerne i underarmen og hånden. Forresten, lad os straks tage en reservation: Generelt er udtrykket "biceps supination" ikke helt korrekt. Biceps brachii-musklen kan ikke supineres, og det anatomisk korrekte udtryk er "hånd- og underarmsupination." Hvad er det? - faktisk er dette en udadrotation (ca. 180 grader) af hånden og underarmen fra en håndflade-ned-position til en håndflade-op-position. Den antagonistiske indadgående bevægelse i den modsatte retning kaldes pronation.

Så vi har sorteret teorien og princippet om vores krops funktion, lad os nu se på håndvægte biceps krøller ved hjælp af denne mekanisme:

1. Udgangsposition: stående, fødderne i skulderbredde fra hinanden, arme med håndvægte sænket, greb mulighed - "greb" - med fingrene mod dig.
2. Med en skarp udånding udfører vi alternativ eller samtidig løft af håndvægte på biceps, med samtidig supination - rotation af underarmen og hånden med apparatet. Med andre ord, i processen med at løfte, ved at dreje hånden, ændrer vi projektilets grebsmulighed fra overhånd til undergreb.

1. I slutfasen af ​​bevægelsen: armen bøjes i albuen så meget som muligt, og dine fingre vender mod dig. Dette afslutter den positive fase af gentagelse.
2. Vi udfører den negative fase af bevægelsen med en langsom indånding - sænk håndvægten til startpositionen. I dette tilfælde bruger vi rotation af hånden med projektilet i den modsatte retning - pronation.