Kaksoisisku käsipainoilla työskenneltäessä - hauislihaksen supinaatio.

Muistetaan yksi vanha hyvä harjoitus kehonrakennuksen ja fitness-arsenaalista: seisovat käsipainokiharat. Lisäksi tässä tapauksessa avainkohta on käsipainojen nostaminen, koska tämä tekniikka ei sovellu tangon...

Kuten tiedät, tämän harjoituksen variaatiolla käsipainoilla on joitain ilmeisiä etuja ja se voidaan suorittaa: molemmilla käsillä samanaikaisesti tai vuorotellen jommallakummalla... Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että tätä harjoitusta suoritettaessa voit käyttää niin tärkeää lisäys supinaatioksi. Joten tämän huomautuksen aihe: hauislihasten supinointi nostettaessa käsipainoja seisoma-asennosta on erinomainen harjoitus kehonrakennuksessa ja kuntoilussa kokonaisvaltaisen vaikutuksen saamiseksi paitsi hauislihakseen, myös kyynärvarren ja käden lihaksiin. Muuten, tehdään heti varaus: yleisesti ottaen termi "hauis supinaatio" ei ole täysin oikea. Brachii-hauislihasta ei voida supinoida, ja anatomisesti oikea termi on "käden ja kyynärvarren supinaatio". Mikä se on? - Itse asiassa tämä on käden ja kyynärvarren kiertoa ulospäin (noin 180 astetta) kämmen ala-asennosta kämmen ylös-asentoon. Antagonistista sisäänpäin suuntautuvaa liikettä vastakkaiseen suuntaan kutsutaan pronaatioksi.

Joten, olemme selvittäneet kehomme teorian ja toimintaperiaatteen, tarkastellaan nyt käsipainohauiskiharoita tällä mekanismilla:

1. Aloitusasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainoilla alhaalla, pitovaihtoehto - "grip" - sormet sinua kohti.
2. Terävällä uloshengityksellä nostamme käsipainoja vuorotellen tai samanaikaisesti hauislihaksissa, samanaikaisesti supinaatiolla - kyynärvarren ja käden pyörittämistä laitteella. Toisin sanoen nostoprosessissa, kättä pyörittämällä, muutamme ammuksen pitovaihtoehdon yläkädestä alustaksi.

1. Liikkeen loppuvaiheessa: käsivarsi on mahdollisimman koukussa kyynärpäästä ja sormet ovat sinua kohti. Tämä lopettaa toiston positiivisen vaiheen.
2. Suoritamme liikkeen negatiivisen vaiheen hitaasti hengittämällä - laske käsipaino aloitusasentoon. Tässä tapauksessa käytämme käden pyörimistä ammuksen kanssa vastakkaiseen suuntaan - pronaatiota.