Doppelschlag beim Arbeiten mit Hanteln – Bizepssupination.

Erinnern wir uns an eine gute alte Übung aus dem Arsenal des Bodybuildings und der Fitness: Hantelcurls im Stehen. Darüber hinaus ist in diesem Fall das Heben der Hanteln der entscheidende Punkt, da diese Technik nicht auf die Langhantel anwendbar ist ...

Wie Sie wissen, hat eine Variation dieser Übung mit Hanteln einige offensichtliche Vorteile und kann durchgeführt werden: gleichzeitig mit beiden Händen oder abwechselnd mit der einen oder anderen... Allerdings weiß nicht jeder, dass man bei der Durchführung dieser Übung ein so wichtiges nutzen kann Addition als Supination. Das Thema dieser Notiz: Die Supination des Bizeps beim Heben von Hanteln aus dem Stand ist eine hervorragende Bodybuilding- und Fitnessübung mit umfassender Wirkung nicht nur auf den Bizeps, sondern auch auf die Unterarm- und Handmuskulatur. Machen wir übrigens gleich einen Vorbehalt: Generell ist der Begriff „Bizepssupination“ nicht ganz korrekt. Der Musculus biceps brachii kann nicht supiniert werden, der anatomisch korrekte Begriff lautet „Hand- und Unterarmsupination“. Was ist es? – Tatsächlich handelt es sich dabei um eine Außenrotation (ca. 180 Grad) der Hand und des Unterarms von einer Handflächen-nach-unten-Position in eine Handflächen-oben-Position. Die antagonistische Einwärtsbewegung in die entgegengesetzte Richtung wird Pronation genannt.

Damit haben wir die Theorie und das Funktionsprinzip unseres Körpers geklärt. Schauen wir uns nun Bizepscurls mit Kurzhanteln an, die diesen Mechanismus verwenden:

1. Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Hanteln abgesenkt, Griffmöglichkeit – „Griff“ – mit den Fingern zu sich gerichtet.
2. Mit einer scharfen Ausatmung führen wir abwechselndes oder gleichzeitiges Heben der Hanteln am Bizeps durch, bei gleichzeitiger Supination – Drehung des Unterarms und der Hand mit dem Gerät. Mit anderen Worten: Beim Heben ändern wir durch Drehen der Hand die Griffmöglichkeit des Projektils vom Obergriff zum Untergriff.

1. In der letzten Phase der Bewegung: Der Arm ist am Ellenbogen so weit wie möglich gebeugt und die Finger sind zu Ihnen gerichtet. Damit endet die positive Phase der Wiederholung.
2. Die negative Phase der Bewegung führen wir mit einer langsamen Einatmung durch – senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition. In diesem Fall verwenden wir die Rotation der Hand mit dem Projektil in die entgegengesetzte Richtung – Pronation.