Đòn kép khi tập với tạ - cơ bắp tay ngửa.

Chúng ta hãy nhớ lại một bài tập cũ hay trong kho vũ khí thể hình và thể hình: đứng cuộn tạ. Hơn nữa, trong trường hợp này, điểm mấu chốt là nâng tạ lên, vì kỹ thuật này không áp dụng được cho tạ...

Như bạn đã biết, một biến thể của bài tập này với tạ có một số ưu điểm rõ ràng và có thể được thực hiện: bằng cả hai tay đồng thời hoặc luân phiên với tay này hoặc tay kia... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng khi thực hiện bài tập này, bạn có thể sử dụng một công cụ quan trọng như vậy. phép cộng như sự thay thế. Vì vậy, chủ đề của lưu ý này: chống bắp tay khi nâng tạ từ tư thế đứng là một bài tập thể hình và thể hình tuyệt vời để có tác dụng toàn diện không chỉ đối với bắp tay mà còn đối với các cơ ở cẳng tay và bàn tay. Nhân tiện, chúng ta hãy đặt chỗ trước ngay: nói chung, thuật ngữ “bắp tay phụ” không hoàn toàn chính xác. Cơ bắp tay cánh tay không thể lật ngửa được, và thuật ngữ chính xác về mặt giải phẫu là “ngúp bàn tay và cẳng tay”. Nó là gì? - trên thực tế, đây là một động tác xoay ra ngoài (khoảng 180 độ) của bàn tay và cẳng tay từ tư thế úp lòng bàn tay xuống tư thế úp lòng bàn tay. Chuyển động hướng vào trong đối kháng theo hướng ngược lại được gọi là phát âm.

Như vậy, chúng ta đã sắp xếp xong lý thuyết và nguyên lý hoạt động của cơ thể, bây giờ chúng ta cùng xem bài tập uốn cong bắp tay bằng tạ bằng cơ chế này:

1. Vị trí bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai, hạ cánh tay với tạ xuống, tùy chọn cầm nắm - “cầm” - với các ngón tay hướng về phía bạn.
2. Với một hơi thở ra mạnh mẽ, chúng tôi thực hiện luân phiên hoặc đồng thời nâng tạ lên bắp tay, đồng thời ngửa - xoay cẳng tay và bàn tay bằng thiết bị. Nói cách khác, trong quá trình nâng, bằng cách xoay tay, chúng ta thay đổi tùy chọn cách cầm của đạn từ trên tay sang dưới.

1. Ở giai đoạn cuối của động tác: cánh tay cong ở khuỷu tay hết mức có thể và các ngón tay hướng về phía bạn. Điều này kết thúc giai đoạn tích cực của sự lặp lại.
2. Chúng ta thực hiện giai đoạn tiêu cực của chuyển động bằng cách hít vào chậm - hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu. Trong trường hợp này, chúng tôi sử dụng thao tác xoay tay với viên đạn theo hướng ngược lại - quay sấp.