Doppio colpo quando si lavora con i manubri: supinazione del bicipite.

Ricordiamo un buon vecchio esercizio dell'arsenale del bodybuilding e del fitness: riccioli con manubri in piedi. Inoltre, in questo caso, il punto fondamentale è sollevare i manubri, perché questa tecnica non è applicabile al bilanciere...

Come sapete, una variante di questo esercizio con i manubri presenta alcuni evidenti vantaggi e può essere eseguita: con entrambe le mani contemporaneamente o alternativamente con l'una o con l'altra... Tuttavia, non tutti sanno che quando si esegue questo esercizio è possibile utilizzare un comando così importante aggiunta come supinazione. Quindi, l'argomento di questa nota: la supinazione dei bicipiti quando si sollevano i manubri da una posizione eretta è un ottimo esercizio di bodybuilding e fitness per un effetto completo non solo sui bicipiti, ma anche sui muscoli dell'avambraccio e della mano. A proposito, facciamo subito una riserva: in generale il termine “supinazione del bicipite” non è del tutto corretto. Il muscolo bicipite brachiale non può essere supinato e il termine anatomicamente corretto è “supinazione della mano e dell’avambraccio”. Che cos'è? - in realtà, si tratta di una rotazione verso l'esterno (circa 180 gradi) della mano e dell'avambraccio dalla posizione con il palmo rivolto verso il basso a quella con il palmo rivolto verso l'alto. Il movimento antagonista verso l'interno nella direzione opposta è chiamato pronazione.

Quindi, abbiamo chiarito la teoria e il principio di funzionamento del nostro corpo, ora diamo un'occhiata ai curl per bicipiti con manubri utilizzando questo meccanismo:

1. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri abbassati, opzione presa - "presa" - con le dita rivolte verso di te.
2. Con una forte espirazione, eseguiamo il sollevamento alternato o simultaneo dei manubri sui bicipiti, con supinazione simultanea - rotazione dell'avambraccio e della mano con l'attrezzo. In altre parole, nel processo di sollevamento, ruotando la mano, cambiamo l'opzione di presa del proiettile da overhand a undergrip.

1. Nella fase finale del movimento: il braccio è piegato il più possibile al gomito e le dita sono rivolte verso di te. Questo pone fine alla fase positiva della ripetizione.
2. Eseguiamo la fase negativa del movimento con un'inspirazione lenta: abbassiamo il manubrio nella posizione iniziale. In questo caso utilizziamo la rotazione della mano con il proiettile nella direzione opposta: pronazione.