Διπλό χτύπημα κατά την εργασία με αλτήρες - υπτιασμός δικέφαλου.

Ας θυμηθούμε μια παλιά καλή άσκηση από το οπλοστάσιο του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης: όρθιες μπούκλες με αλτήρες. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, το βασικό σημείο είναι το σήκωμα των αλτήρων, γιατί αυτή η τεχνική δεν ισχύει για τη μπάρα...

Όπως γνωρίζετε, μια παραλλαγή αυτής της άσκησης με αλτήρες έχει κάποια προφανή πλεονεκτήματα και μπορεί να εκτελεστεί: με τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή εναλλάξ με το ένα ή το άλλο... Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τόσο σημαντική προσθήκη ως υπτιασμό. Έτσι, το θέμα αυτής της σημείωσης: ο υπτιασμός του δικεφάλου όταν σηκώνετε αλτήρες από όρθια θέση είναι μια εξαιρετική άσκηση στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση για ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα όχι μόνο στους δικέφαλους μυς, αλλά και στους μύες του αντιβραχίου και του χεριού. Παρεμπιπτόντως, ας κάνουμε αμέσως μια κράτηση: σε γενικές γραμμές, ο όρος «υπτιασμός του δικεφάλου» δεν είναι απολύτως σωστός. Ο δικέφαλος βραχιόνιος μυς δεν μπορεί να ύπτιαται και ο ανατομικά σωστός όρος είναι «υπτιασμός χεριού και αντιβραχίου». Τι είναι αυτό? - στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια περιστροφή προς τα έξω (περίπου 180 μοίρες) του χεριού και του αντιβραχίου από μια θέση με την παλάμη προς τα κάτω σε μια θέση με την παλάμη προς τα πάνω. Η ανταγωνιστική προς τα μέσα κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση ονομάζεται πρηνισμός.

Λοιπόν, διευθετήσαμε τη θεωρία και την αρχή της λειτουργίας του σώματός μας, τώρα ας δούμε τις μπούκλες των δικεφάλων αλτήρων χρησιμοποιώντας αυτόν τον μηχανισμό:

1. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες χαμηλωμένα, η επιλογή λαβής - «λαβή» - με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς εσάς.
2. Με απότομη εκπνοή, πραγματοποιούμε εναλλακτική ή ταυτόχρονη ανύψωση αλτήρων στους δικέφαλους μυς, με ταυτόχρονο υπτιασμό - περιστροφή του αντιβραχίου και του χεριού με τη συσκευή. Με άλλα λόγια, κατά τη διαδικασία ανύψωσης, περιστρέφοντας το χέρι, αλλάζουμε την επιλογή λαβής του βλήματος από πάνω σε κάτω λαβή.

1. Στην τελική φάση της κίνησης: το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα όσο το δυνατόν περισσότερο και τα δάχτυλά σας είναι στραμμένα προς το μέρος σας. Αυτό τελειώνει τη θετική φάση της επανάληψης.
2. Εκτελούμε την αρνητική φάση της κίνησης με μια αργή εισπνοή - κατεβάστε τον αλτήρα στην αρχική θέση. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούμε περιστροφή του χεριού με το βλήμα προς την αντίθετη κατεύθυνση - πρηνισμό.