Podwójne uderzenie podczas pracy z hantlami - supinacja bicepsa.

Przypomnijmy sobie jedno dobre, stare ćwiczenie z arsenału kulturystyki i fitnessu: uginanie hantli na stojąco. Co więcej, w tym przypadku kluczową kwestią jest podnoszenie hantli, ponieważ tej techniki nie można zastosować w przypadku sztangi...

Jak wiadomo, odmiana tego ćwiczenia z hantlami ma pewne oczywiste zalety i można je wykonywać: obiema rękami jednocześnie lub na zmianę jedną lub drugą... Jednak nie wszyscy wiedzą, że podczas wykonywania tego ćwiczenia można wykorzystać tak ważny dodatek jako supinacja. Tak więc temat tej notatki: supinacja bicepsa podczas podnoszenia hantli z pozycji stojącej jest doskonałym ćwiczeniem w kulturystyce i sprawności, zapewniającym kompleksowy wpływ nie tylko na biceps, ale także na mięśnie przedramienia i dłoni. Nawiasem mówiąc, od razu zróbmy zastrzeżenie: ogólnie rzecz biorąc, określenie „supinacja bicepsa” nie jest do końca poprawne. Nie można supinować mięśnia dwugłowego ramienia, a anatomicznie poprawny termin to „supinacja dłoni i przedramienia”. Co to jest? - w rzeczywistości jest to obrót na zewnątrz (około 180 stopni) dłoni i przedramienia z pozycji dłonią w dół do pozycji dłonią w górę. Antagonistyczny ruch do wewnątrz w przeciwnym kierunku nazywany jest pronacją.

Ustaliliśmy więc teorię i zasadę działania naszego ciała, teraz spójrzmy na uginanie bicepsów z hantlami za pomocą tego mechanizmu:

1. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z hantlami opuszczone, opcja chwytu – „chwyt” – z palcami skierowanymi do siebie.
2. Z ostrym wydechem wykonujemy naprzemienne lub jednoczesne podnoszenie hantli na bicepsie, z jednoczesną supinacją - obrót przedramienia i dłoni z aparatem. Innymi słowy, w procesie podnoszenia, obracając rękę, zmieniamy opcję chwytu pocisku z górnego na dolny.

1. W końcowej fazie ruchu: ramię jest maksymalnie zgięte w łokciu, a palce skierowane są w Twoją stronę. To kończy pozytywną fazę powtarzania.
2. Fazę ujemną ruchu wykonujemy na powolnym wdechu – opuść hantle do pozycji wyjściowej. W tym przypadku stosujemy obrót ręki z pociskiem w kierunku przeciwnym – pronację.