Jak napompować łydki dziewczynki w domu?

Piękne i smukłe nogi to łatwo osiągalne marzenie kobiety, jeśli jesteś młoda, dobrze się odżywiasz, nie zaniedbujesz siebie i prowadzisz zdrowy tryb życia. Utrata choćby jednego z tych składników może znacząco pogorszyć wygląd Twoich nóg... Jeśli uważasz, że ta część ciała nie jest wystarczająco atrakcyjna, musisz systematycznie wykonywać zestaw ćwiczeń na określone typy mięśni. W tym przypadku szczególną uwagę należy zwrócić na „trudne mięśnie”, do których zaliczają się mięśnie podudzi. Regularnie trenując dolne partie nóg, oczywiście, rezultaty nie będą długo widoczne, jeśli dokładnie wiesz i rozumiesz, jak pompować łydki dziewczyny w domu. Cóż, teraz zdobędziesz tę wiedzę w tym artykule. Stosując się do wszystkich naszych zaleceń, już po kilku tygodniach intensywnego treningu nie poznasz swoich nóg!

1. Jakie są zalety treningów w domu:
2. Zestaw ćwiczeń dla dziewcząt.
3. Podniesienie łydki.
4. Skakanka.
5. Kroki.
6. Krok aerobik.
7. Przysiady.
8. Przysiady na palcach.
9. Unoszenie nóg podczas siedzenia na krześle.

Jakie są zalety treningów w domu:

1. Oszczędności finansowe.
2. Przytulna atmosfera.
3. Każdą wolną minutę możesz przeznaczyć na dobro swojego ciała i zdrowia.

Główną zasadą pięknych nóg jest to, aby nie przesadzić. Na przykład, jeśli uprawiasz sport, taki jak bieganie, chodzisz na fitness, step aerobik, nie potrzebujesz szczególnie dodatkowego obciążania mięśni łydek. Łydki można napompować bardzo szybko, nawet tego nie zauważając. Dlatego przy wyborze ćwiczeń oprzyj dobór ćwiczeń na swoim poziomie aktywności fizycznej i wybieraj tylko obciążenia złożone.

Zestaw ćwiczeń dla dziewcząt.

Istnieje wiele możliwości ćwiczenia mięśni łydek bez wychodzenia z mieszkania. Wszystko czego potrzebujesz to krzesło i dywanik. Nasz trening składa się wyłącznie z tych ćwiczeń motorycznych, które można wykonać w domu.

Najprostsza technika pozwoli Ci łatwo rozwinąć mięśnie podudzi. Ćwiczenie, o którym więcej przeczytasz tutaj, jest idealne dla dziewcząt, które chcą w jak najkrótszym czasie wzmocnić mięśnie łydek.

Stojąc na podłodze, podnieś się od pięt do palców stóp jak najwyżej. Wykonuj te proste ruchy, aż poczujesz napięcie, ale przynajmniej 60 razy w jednym podejściu. W kolejnych zajęciach zwiększ liczbę powtórzeń 5-krotnie. Ale jednocześnie kieruj się swoimi uczuciami. Po osiągnięciu określonego poziomu szkolenia skomplikuj zadanie:

1. zmienić kąt nachylenia z ściśle pionowego na 45 stopni w stosunku do podłogi (w tym projekcie oprzyj dłonie o ścianę, aby zachować równowagę),
2. używaj hantli lub innych dostępnych ciężarków,
3. Aby zwiększyć amplitudę, wykonaj to na stopniu lub drążku.
4. Zrób to na jednej nodze, drugą dociskając do pośladka lub chwytając ją dłonią.

Skakanka.

Doskonałe urządzenie dla dziewczyn marzących o pięknych nogach. Skacząc codziennie przez 5-10 minut na skakance, dobrze obciążasz okolice łydek i zapewniasz organizmowi obciążenie cardio, które stymuluje serce i pozwala schudnąć. Najlepiej ćwiczyć ze skakanką na świeżym powietrzu.

Kroki.

Zawsze wybieraj schody zamiast wind. To najprostszy i całkowicie darmowy aerobik stepowy. Wchodzenie po schodach złagodzi duszność, sprawi, że będziesz bardziej odporny i wzmocnisz mięśnie nóg.

Krok aerobik.

Można zapisać się na grupę fitness obejmującą zajęcia stepowe. Takie treningi pozwalają skutecznie napompować łydki i wymagają 40-60 minut pracy mięśni dolnych partii ciała. Zestaw ruchów przeznaczony jest również do utraty wagi.

Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, kup step lub poproś męża, aby zburzył dla Ciebie drewnianą ramę: w Internecie znajdziesz wiele zdjęć domowych stepów i możliwości ich wykonania. Najpierw znajdź kilka filmów z opcjami ćwiczeń krokowych.

Przysiady.

Możesz napompować łydki nawet wykonując przysiady. Zaczynając od 20 w jednym podejściu. Codziennie zwiększaj o 2-3. Już niedługo 100 przysiadów nie będzie już dla Ciebie problemem. Główną zasadą dotyczącą przysiadów angażujących łydki jest to, że stopy powinny znajdować się całkowicie płasko na podłodze.

Przysiady na palcach.

Początkującym ćwiczenie to będzie wydawać się trudne do wykonania. Ale nie ma powodu się martwić. Zacznij od 10 takich przysiadów dziennie, za każdym razem dodając jeszcze jedno. Wykonuj następujące ruchy: stopy rozstaw na szerokość barków, plecy trzymaj prosto. Głównym warunkiem sukcesu jest podniesienie się jak najwyżej na palcach, a następnie rozpoczęcie przysiadu.

Unoszenie nóg podczas siedzenia na krześle.

Prostowanie nóg z pozycji siedzącej jest bardzo skuteczne w domu. Usiądź na krawędzi krzesła, trzymając siedzenie dłońmi. Kolana są ugięte, a stopy mocno dociśnięte do siebie. Podnieś nogi, prostując je w kolanach i ponownie opuść. Na początek wystarczy 20-30 razy. Następnie dodaj wagę: możesz trzymać butelkę z wodą stopami lub nawet posadzić dziecko na nogach. Takie wspólne ćwiczenia przyniosą dziecku radość, a Tobie korzyści i morze uśmiechów.

Wykonując chociaż część z powyższych ćwiczeń, możesz poprawić wygląd swoich nóg i poprawić swoje zdrowie.

Drogie dziewczyny, którym to wszystko wydaje się za mało – zapraszamy na siłownię lub do klubu fitness! Aby jednak zdecydować, jak napompować mięśnie łydek: w domu czy na siłowni, najpierw spróbuj ćwiczeń w domu. Jeśli masz wystarczającą siłę woli i cierpliwość, być może wcale nie będziesz potrzebować karnetu na siłownię.