Как да напомпате прасците на момиче у дома?

Красивите и стройни крака са лесно постижима женска мечта, ако сте млади, храните се правилно, не се пренебрегвате и водите здравословен начин на живот. Като загубите поне един от тези компоненти, външният вид на краката ви може значително да се влоши... Ако смятате, че тази част от тялото не е достатъчно привлекателна, трябва систематично да изпълнявате набор от упражнения за определени видове мускули. В този случай трябва да се обърне специално внимание на „трудните мускули“, които включват мускулите на долната част на краката. Редовно тренирайки долните си крака, резултатите няма да закъснеят, разбира се, ако знаете и разбирате как точно да помпате прасците на момиче у дома. Е, сега ще придобиете това знание в тази статия. Следвайки всички наши препоръки, само след няколко седмици интензивни тренировки няма да познаете краката си!

1. Какви са ползите от домашните тренировки:
2. Комплекс от упражнения за момичета.
3. Повдигане на прасеца.
4. Въже за скачане.
5. стъпки.
6. Степ аеробика.
7. Клякове.
8. Клекове на пръсти.
9. Повдигане на краката, докато седите на стол.

Какви са ползите от домашните тренировки:

1. Финансови спестявания.
2. Уютна атмосфера.
3. Всяка свободна минута може да бъде изразходвана в полза на вашето тяло и здраве.

Основното правило за красиви крака е да не прекалявате. Например, ако се занимавате със спорт като бягане, ходите на фитнес, степ аеробика, нямате особено нужда от допълнително натоварване на мускулите на прасеца. Телетата могат да бъдат напомпани много бързо, без да го забележат. Ето защо, когато избирате упражнения, базирайте избора си на упражнения въз основа на вашето ниво на физическа активност и избирайте само сложни натоварвания.

Комплекс от упражнения за момичета.

Има много възможности за трениране на мускулите на прасеца, без да напускате апартамента си. Всичко, от което се нуждаете, е стол и килим. Нашата тренировка се състои само от тези двигателни упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

Най-простата техника ще ви позволи лесно да развиете мускулите на долните крака. Упражнението, за което можете да прочетете повече тук, е идеално за момичета, които искат да укрепят мускулите на прасеца си за възможно най-кратък период от време.

Стоейки на пода, повдигнете се от петите до пръстите на краката възможно най-високо. Правете тези прости движения, докато почувствате напрежение, но поне 60 пъти в един подход. В следващите класове увеличете броя на повдиганията 5 пъти. Но в същото време се ръководете от чувствата си. След като достигнете определено ниво на обучение, усложнете задачата:

1. променете ъгъла на наклона от строго вертикален до 45 градуса спрямо пода (с този дизайн поставете ръцете си на стената, за да поддържате баланс),
2. използвайте дъмбели или други налични тежести,
3. За да увеличите амплитудата, направете го на стъпка или лента.
4. Направете го на един крак, като притиснете другия към дупето си или го хванете с ръка.

Въже за скачане.

Отлично устройство за момичета, които мечтаят за красиви крака. Скачайки на въже за 5-10 минути всеки ден, вие натоварвате добре областта на прасеца и осигурявате на тялото кардио натоварване, което стимулира сърцето и ви позволява да отслабнете. Най-добре е да практикувате със скачащо въже на чист въздух.

стъпки.

Винаги предпочитайте стълбите пред асансьорите. Това е най-простата и напълно безплатна степ аеробика. Изкачването по стълбите ще облекчи задуха, ще ви направи по-издръжливи и ще направи мускулите на краката ви по-изразени.

Степ аеробика.

Можете да се запишете за фитнес група, която включва уроци по стъпки. Такива тренировки помагат за ефективното изпомпване на прасците и включват 40-60 минути работа на мускулите на долната част на тялото. Наборът от движения е предназначен и за отслабване.

Ако предпочитате да практикувате у дома, купете степ или помолете съпруга си да събори дървена рамка за вас: в интернет ще намерите много снимки на домашни степи и варианти за направата им. Първо намерете няколко видеоклипа с опции за стъпкови упражнения.

Клякове.

Можете да напомпате прасците си дори като правите клякания. Започвайки от 20 в един подход. Всеки ден увеличавайте с 2-3. Скоро 100 клякания вече няма да са проблем за вас. Основното правило за клекове, които натоварват прасците ви, е краката ви да са напълно плоски на пода.

Клекове на пръсти.

За начинаещи това упражнение ще изглежда трудно за изпълнение. Но няма място за притеснение. Започнете с 10 от тези клякания на ден, като всеки път добавяте още един. Извършете следните движения: поставете краката си на ширината на раменете, дръжте гърба изправен. Основното условие за успех е, че трябва да се издигнете на пръстите си възможно най-високо и след това просто да започнете да клякате.

Повдигане на краката, докато седите на стол.

Удължаването на краката от седнало положение е много ефективно у дома. Седнете на ръба на стол, като държите седалката с длани. Коленете са свити и стъпалата са плътно притиснати едно към друго. Повдигнете краката си, като ги изправите в коленете и ги спуснете отново. Като за начало 20-30 пъти е достатъчно. След това добавете тегло: можете да държите бутилка вода с краката си или дори да поставите бебето си на краката си. Такива съвместни упражнения ще донесат радост на бебето и ползи и море от усмивки за вас.

Като изпълнявате поне някои от горните упражнения, можете да коригирате външния вид на краката си и да подобрите здравето си.

Мили момичета, на които всичко това не ви стига - заповядайте във фитнес залата или фитнес клуба! Въпреки това, за да решите как да напомпате мускулите на прасеца: у дома или във фитнеса, опитайте първо домашни тренировки. Ако имате достатъчно воля и търпение, тогава може изобщо да не се нуждаете от членство във фитнес зала.