Bagaimana cara memompa betis seorang gadis di rumah?

Kaki cantik dan ramping merupakan dambaan wanita yang mudah diraih jika berjiwa muda, pola makan yang baik, tidak mengabaikan diri sendiri, dan menjalani pola hidup sehat. Dengan kehilangan setidaknya satu dari komponen ini, penampilan kaki Anda mungkin terasa memburuk... Jika Anda merasa bagian tubuh ini kurang menarik, Anda perlu melakukan serangkaian latihan untuk jenis otot tertentu secara sistematis. Dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan pada “otot-otot yang sulit”, termasuk otot-otot kaki bagian bawah. Dengan rutin melatih kaki bagian bawah, hasilnya tidak akan lama lagi, tentunya jika Anda mengetahui dan memahami secara pasti cara memompa betis anak perempuan di rumah. Nah, kini Anda akan memperoleh ilmu tersebut di artikel kali ini. Dengan mengikuti semua rekomendasi kami, hanya dalam beberapa minggu latihan intensif Anda tidak akan mengenali kaki Anda!

1. Apa manfaat latihan di rumah:
2. Satu set latihan untuk anak perempuan.
3. Angkat betis.
4. Lompat tali.
5. Langkah.
6. Langkah aerobik.
7. jongkok.
8. Jongkok dengan jari kaki.
9. Kaki terangkat sambil duduk di kursi.

Apa manfaat latihan di rumah:

1. Penghematan finansial.
2. Suasana nyaman.
3. Setiap menit luang dapat digunakan untuk kepentingan tubuh dan kesehatan Anda.

Aturan utama untuk mendapatkan kaki yang indah adalah jangan berlebihan. Misalnya, jika Anda melakukan olahraga seperti lari, fitnes, aerobik langkah, Anda tidak terlalu membutuhkan tekanan tambahan pada otot betis. Betis dapat dipompa dengan sangat cepat tanpa menyadarinya. Oleh karena itu, ketika memilih latihan, dasarkan pilihan latihan Anda pada tingkat aktivitas fisik Anda dan pilih hanya beban yang kompleks.

Satu set latihan untuk anak perempuan.

Ada banyak pilihan untuk melatih otot betis tanpa meninggalkan apartemen. Yang Anda butuhkan hanyalah kursi dan permadani. Latihan kami hanya terdiri dari latihan motorik yang bisa dilakukan di rumah.

Teknik paling sederhana akan memudahkan Anda mengembangkan otot-otot kaki bagian bawah. Latihan yang dapat Anda baca lebih lanjut di sini sangat cocok untuk anak perempuan yang ingin memperkuat otot betisnya dalam waktu sesingkat mungkin.

Berdiri di lantai, bangkitlah dari tumit hingga jari kaki setinggi mungkin. Lakukan gerakan sederhana ini hingga Anda merasakan ketegangan, namun minimal 60 kali dalam satu pendekatan. Di kelas berikutnya, tingkatkan jumlah lift sebanyak 5 kali. Tetapi pada saat yang sama, fokuslah pada perasaan Anda. Setelah mencapai tingkat pelatihan tertentu, rumitkan tugas:

1. ubah sudut kemiringan, dari vertikal menjadi 45 derajat ke lantai (dengan desain ini, letakkan tangan Anda di dinding untuk menjaga keseimbangan),
2. gunakan dumbel atau beban lain yang tersedia,
3. Untuk meningkatkan amplitudo, lakukan pada anak tangga atau palang.
4. Lakukan dengan satu kaki, tekan kaki lainnya ke pantat atau pegang dengan tangan.

Lompat tali.

Perangkat luar biasa untuk anak perempuan yang memimpikan kaki indah. Dengan lompat tali selama 5-10 menit setiap hari, Anda memberikan beban yang baik pada area betis dan memberikan beban kardio pada tubuh, yang merangsang jantung dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah berlatih dengan lompat tali di udara segar.

Langkah.

Selalu lebih memilih tangga daripada lift. Ini adalah langkah aerobik paling sederhana dan gratis. Berjalan menaiki tangga akan meredakan sesak napas, membuat Anda lebih tangguh, dan membuat otot kaki Anda lebih terasa.

Langkah aerobik.

Anda dapat mendaftar ke grup kebugaran yang mencakup kelas langkah. Latihan semacam itu membantu memompa betis Anda secara efektif dan melibatkan kerja otot-otot tubuh bagian bawah selama 40-60 menit. Serangkaian gerakan juga dirancang untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda lebih suka berlatih di rumah, belilah padang rumput atau minta suami Anda merobohkan bingkai kayu untuk Anda: di Internet Anda akan menemukan banyak foto padang rumput buatan sendiri dan pilihan cara membuatnya. Pertama, temukan beberapa video dengan opsi latihan langkah.

jongkok.

Anda dapat memompa betis Anda bahkan dengan melakukan squat. Mulai dari 20 dalam satu pendekatan. Tingkatkan 2-3 setiap hari. Segera, 100 squat tidak lagi menjadi masalah bagi Anda. Aturan utama untuk squat yang melatih betis Anda adalah kaki Anda harus benar-benar rata di lantai.

Jongkok dengan jari kaki.

Bagi pemula, latihan ini akan terasa sulit untuk dilakukan. Namun tidak perlu khawatir. Mulailah dengan 10 squat ini sehari, tambahkan satu squat lagi setiap kali. Lakukan gerakan berikut: letakkan kaki selebar bahu, jaga punggung tetap lurus. Syarat utama untuk sukses adalah Anda harus berdiri setinggi mungkin dan kemudian mulai berjongkok.

Kaki terangkat sambil duduk di kursi.

Ekstensi kaki dari posisi duduk sangat efektif di rumah. Duduklah di tepi kursi, pegang kursi dengan telapak tangan. Lutut ditekuk dan kaki ditekan rapat. Angkat kaki Anda, luruskan di bagian lutut, dan turunkan lagi. Sebagai permulaan, 20-30 kali sudah cukup. Kemudian tambahkan beban: Anda dapat memegang botol air dengan kaki Anda atau bahkan mendudukkan bayi di atas kaki Anda. Latihan gabungan seperti itu akan membawa kegembiraan bagi bayi, dan manfaat serta lautan senyuman bagi Anda.

Dengan melakukan setidaknya beberapa latihan di atas, Anda dapat memperbaiki penampilan kaki Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.

Gadis-gadis terkasih, yang semua ini tampaknya tidak cukup - selamat datang di gym atau klub kebugaran! Namun, untuk memutuskan bagaimana cara memompa otot betis Anda: di rumah atau di gym, cobalah latihan di rumah terlebih dahulu. Jika Anda memiliki kemauan dan kesabaran yang cukup, Anda mungkin tidak memerlukan keanggotaan gym sama sekali.