¿Cómo inflar las pantorrillas de una niña en casa?

Unas piernas bonitas y esbeltas son el sueño de una mujer fácilmente alcanzable si eres joven, comes bien, no te descuidas y llevas un estilo de vida saludable. Al perder al menos uno de estos componentes, la apariencia de sus piernas puede deteriorarse notablemente... Si cree que esta parte del cuerpo no es lo suficientemente atractiva, debe realizar sistemáticamente una serie de ejercicios para ciertos tipos de músculos. En este caso, se debe prestar especial atención a los "músculos difíciles", que incluyen los músculos de la parte inferior de la pierna. Al entrenar regularmente la parte inferior de las piernas, los resultados no tardarán en llegar, por supuesto, si sabes y comprendes exactamente cómo inflar las pantorrillas de una niña en casa. Bueno, ahora obtendrás este conocimiento en este artículo. Siguiendo todas nuestras recomendaciones, ¡en tan solo un par de semanas de entrenamiento intenso no reconocerás tus piernas!

1. ¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos en casa?
2. Un conjunto de ejercicios para niñas.
3. Elevación de pantorrillas.
4. Saltar la cuerda.
5. Pasos.
6. Aeróbicos escalonados.
7. Sentadillas.
8. Se pone en cuclillas sobre los dedos de los pies.
9. Elevación de piernas sentado en una silla.

¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos en casa?

1. Ahorros financieros.
2. Ambiente acogedor.
3. Cualquier minuto libre lo puedes gastar en beneficio de tu cuerpo y tu salud.

La regla principal para tener unas piernas bonitas es no exagerar. Por ejemplo, si practica un deporte como correr, hacer ejercicio físico o hacer ejercicios aeróbicos, no necesita una tensión adicional en los músculos de la pantorrilla. Las pantorrillas pueden hincharse muy rápidamente sin darse cuenta. Por lo tanto, al elegir ejercicios, base su elección de ejercicios en su nivel de actividad física y elija solo cargas complejas.

Un conjunto de ejercicios para niñas.

Hay muchas opciones para ejercitar los músculos de las pantorrillas sin salir de casa. Todo lo que necesitas es una silla y una alfombra. Nuestro entrenamiento consta únicamente de aquellos ejercicios motores que se pueden realizar en casa.

La técnica más sencilla te permitirá desarrollar fácilmente los músculos de la parte inferior de las piernas. El ejercicio, sobre el que puedes leer más aquí, es perfecto para chicas que quieren fortalecer los músculos de sus pantorrillas en el menor tiempo posible.

De pie en el suelo, levántese desde los talones hasta los dedos de los pies lo más alto posible. Realice estos sencillos movimientos hasta que sienta tensión, pero al menos 60 veces de una vez. En las siguientes clases, aumente el número de ascensores 5 veces. Pero al mismo tiempo, déjate guiar por tus sentimientos. Habiendo alcanzado un cierto nivel de formación, complica la tarea:

1. cambie el ángulo de inclinación, de estrictamente vertical a 45 grados con respecto al piso (con este diseño, apoye las manos en la pared para mantener el equilibrio),
2. use mancuernas u otros pesos disponibles,
3. Para aumentar la amplitud, hazlo sobre un escalón o barra.
4. Hazlo sobre una pierna, presionando la otra contra tu trasero o agarrándola con la mano.

Saltar la cuerda.

Un excelente dispositivo para las chicas que sueñan con unas piernas bonitas. Al saltar la cuerda durante 5 a 10 minutos todos los días, le das una buena carga a la zona de la pantorrilla y le proporcionas al cuerpo una carga cardiovascular, lo que estimula el corazón y te permite perder peso. Lo mejor es practicar saltando la cuerda al aire libre.

Pasos.

Prefiera siempre las escaleras a los ascensores. Este es el ejercicio aeróbico con pasos más simple y completamente gratuito. Subir escaleras aliviará la dificultad para respirar, le hará más resistente y hará que los músculos de sus piernas sean más pronunciados.

Aeróbicos escalonados.

Puedes inscribirte en un grupo de fitness que incluya clases de step. Estos entrenamientos ayudan a estimular eficazmente las pantorrillas e implican entre 40 y 60 minutos de trabajo de los músculos de la parte inferior del cuerpo. El conjunto de movimientos también está diseñado para adelgazar.

Si prefieres practicar en casa, cómprate una estepa o pídele a tu marido que te derribe un marco de madera: en Internet encontrarás muchas fotografías de estepas caseras y opciones para realizarlas. Primero, busque varios videos con opciones de ejercicios escalonados.

Sentadillas.

Puedes inflar tus pantorrillas incluso haciendo sentadillas. A partir de 20 en un solo enfoque. Aumentar en 2-3 todos los días. Pronto, 100 sentadillas ya no serán un problema para ti. La regla principal para las sentadillas que trabajan las pantorrillas es que los pies deben estar completamente apoyados en el suelo.

Se pone en cuclillas sobre los dedos de los pies.

Para los principiantes, este ejercicio parecerá difícil de realizar. Pero no hay necesidad de preocuparse. Comienza con 10 de estas sentadillas al día y agrega una más cada vez. Realice los siguientes movimientos: separe los pies a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta. La condición principal para el éxito es que debes ponerte de puntillas lo más alto posible y luego comenzar a ponerte en cuclillas.

Elevación de piernas sentado en una silla.

Las extensiones de piernas desde una posición sentada son muy efectivas en casa. Siéntate en el borde de una silla, sujetando el asiento con las palmas. Las rodillas están dobladas y los pies apretados. Levanta las piernas, estirándolas a la altura de las rodillas, y bájalas nuevamente. Para empezar, 20-30 veces es suficiente. Luego añade peso: puedes sostener una botella de agua con los pies o incluso sentar a tu bebé sobre tus pies. Estos ejercicios conjuntos traerán alegría al bebé y beneficios y un mar de sonrisas para usted.

Realizando al menos algunos de los ejercicios anteriores, podrás corregir la apariencia de tus piernas y mejorar tu salud.

Queridas chicas, para quienes todo esto parece poco: ¡son bienvenidas al gimnasio o al club de fitness! Sin embargo, para decidir cómo fortalecer los músculos de las pantorrillas: en casa o en el gimnasio, primero pruebe con ejercicios en casa. Si tienes suficiente fuerza de voluntad y paciencia, es posible que no necesites una membresía en un gimnasio.