Wie pumpt man die Waden eines Mädchens zu Hause auf?

Schöne und schlanke Beine sind ein leicht erreichbarer Frauentraum, wenn man jung ist, sich richtig ernährt, sich selbst nicht vernachlässigt und einen gesunden Lebensstil führt. Durch den Verlust mindestens einer dieser Komponenten kann sich das Aussehen Ihrer Beine merklich verschlechtern... Wenn Sie der Meinung sind, dass dieser Körperteil nicht attraktiv genug ist, müssen Sie systematisch eine Reihe von Übungen für bestimmte Muskeltypen durchführen. Besonderes Augenmerk sollte in diesem Fall auf die „schwierigen Muskeln“ gelegt werden, zu denen auch die Unterschenkelmuskulatur zählt. Wenn Sie Ihre Unterschenkel regelmäßig trainieren, werden die Ergebnisse natürlich nicht lange auf sich warten lassen, wenn Sie genau wissen und verstehen, wie Sie die Waden eines Mädchens zu Hause aufpumpen können. Nun, dieses Wissen erlangen Sie nun in diesem Artikel. Wenn Sie alle unsere Empfehlungen befolgen, werden Sie Ihre Beine schon nach ein paar Wochen intensiven Trainings nicht mehr wiedererkennen!

1. Welche Vorteile bietet Heimtraining:
2. Eine Reihe von Übungen für Mädchen.
3. Wadenheben.
4. Springseil.
5. Schritte.
6. Step-Aerobic.
7. Kniebeugen.
8. Kniebeugen auf den Zehenspitzen.
9. Beinheben beim Sitzen auf einem Stuhl.

Welche Vorteile bietet Heimtraining:

1. Finanzielle Einsparungen.
2. Gemütliche Atmosphäre.
3. Jede freie Minute können Sie zum Wohle Ihres Körpers und Ihrer Gesundheit nutzen.

Die wichtigste Regel für schöne Beine ist, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie beispielsweise eine Sportart wie Laufen, Fitness oder Step-Aerobic betreiben, ist keine besondere zusätzliche Belastung der Wadenmuskulatur erforderlich. Kälber können sehr schnell aufgepumpt werden, ohne es zu merken. Orientieren Sie sich daher bei der Auswahl der Übungen an Ihrem körperlichen Aktivitätsgrad und wählen Sie nur komplexe Belastungen.

Eine Reihe von Übungen für Mädchen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Wadenmuskulatur zu trainieren, ohne die Wohnung zu verlassen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl und ein Teppich. Unser Training besteht ausschließlich aus motorischen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können.

Mit der einfachsten Technik können Sie die Muskeln der Unterschenkel leicht entwickeln. Die Übung, über die Sie hier mehr lesen können, ist perfekt für Mädchen, die ihre Wadenmuskulatur in möglichst kurzer Zeit stärken möchten.

Stehen Sie auf dem Boden und heben Sie sich von den Fersen bis zu den Zehen so hoch wie möglich. Führen Sie diese einfachen Bewegungen aus, bis Sie Spannung spüren, mindestens jedoch 60 Mal auf einmal. Erhöhen Sie in den folgenden Klassen die Anzahl der Aufzüge um das Fünffache. Aber lassen Sie sich gleichzeitig von Ihren Gefühlen leiten. Wenn Sie ein bestimmtes Ausbildungsniveau erreicht haben, erschweren Sie die Aufgabe:

1. Ändern Sie den Neigungswinkel von streng vertikal auf 45 Grad zum Boden (stützen Sie bei diesem Design Ihre Hände auf die Wand, um das Gleichgewicht zu halten).
2. Hanteln oder andere verfügbare Gewichte verwenden,
3. Um die Amplitude zu erhöhen, machen Sie es auf einer Stufe oder einer Stange.
4. Machen Sie es auf einem Bein, indem Sie das andere an Ihren Hintern drücken oder es mit der Hand greifen.

Springseil.

Ein ausgezeichnetes Gerät für Mädchen, die von schönen Beinen träumen. Indem Sie jeden Tag 5-10 Minuten lang Seil springen, belasten Sie den Wadenbereich gut und versorgen den Körper mit einer Cardio-Belastung, die das Herz anregt und Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren. Am besten übt man mit dem Springseil an der frischen Luft.

Schritte.

Bevorzugen Sie immer Treppen gegenüber Aufzügen. Dies ist die einfachste und völlig kostenlose Step-Aerobic. Das Treppensteigen lindert Atemnot, macht Sie belastbarer und stärkt die Beinmuskulatur.

Step-Aerobic.

Sie können sich für eine Fitnessgruppe anmelden, die Step-Kurse umfasst. Solche Trainingseinheiten helfen dabei, Ihre Waden effektiv aufzupumpen und erfordern 40–60 Minuten Training der Unterkörpermuskulatur. Der Bewegungsablauf ist auch auf die Gewichtsabnahme ausgelegt.

Wenn Sie lieber zu Hause üben möchten, kaufen Sie eine Steppe oder bitten Sie Ihren Mann, einen Holzrahmen für Sie abzureißen: Im Internet finden Sie viele Fotos von selbstgemachten Steppen und Möglichkeiten, diese herzustellen. Suchen Sie zunächst nach mehreren Videos mit Optionen für Schrittübungen.

Kniebeugen.

Sie können Ihre Waden sogar durch Kniebeugen aufpumpen. Ab 20 auf einmal. Täglich um 2-3 erhöhen. Bald sind 100 Kniebeugen für Sie kein Problem mehr. Die Hauptregel für Kniebeugen, die Ihre Waden trainieren, ist, dass Ihre Füße vollständig flach auf dem Boden stehen sollten.

Kniebeugen auf den Zehenspitzen.

Für Anfänger dürfte diese Übung schwierig durchzuführen sein. Aber es besteht kein Grund zur Sorge. Beginnen Sie mit 10 dieser Kniebeugen pro Tag und fügen Sie jedes Mal eine weitere hinzu. Führen Sie folgende Bewegungen aus: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Rücken gerade. Die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg ist, dass Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen stellen und dann einfach mit der Hocke beginnen.

Beinheben beim Sitzen auf einem Stuhl.

Beinstrecken aus sitzender Position sind zu Hause sehr effektiv. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und halten Sie die Sitzfläche mit Ihren Handflächen fest. Die Knie sind gebeugt und die Füße fest zusammengepresst. Heben Sie Ihre Beine an, strecken Sie sie an den Knien und senken Sie sie wieder ab. Für den Anfang reichen 20–30 Mal. Fügen Sie dann Gewicht hinzu: Sie können eine Wasserflasche mit Ihren Füßen halten oder Ihr Baby sogar auf Ihre Füße setzen. Solche gemeinsamen Übungen werden dem Baby Freude bereiten, Ihnen Vorteile und ein Meer von Lächeln.

Indem Sie zumindest einige der oben genannten Übungen durchführen, können Sie das Aussehen Ihrer Beine korrigieren und Ihre Gesundheit verbessern.

Liebe Mädels, denen das alles nicht genug zu sein scheint – herzlich willkommen im Fitnessstudio oder Fitnessclub! Um jedoch zu entscheiden, wie Sie Ihre Wadenmuskulatur trainieren: zu Hause oder im Fitnessstudio, versuchen Sie es zunächst mit Heimtraining. Wenn Sie über genügend Willenskraft und Geduld verfügen, benötigen Sie möglicherweise überhaupt keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.