Bir kızın baldırlarını evde nasıl pompalayabilirim?

Güzel ve ince bacaklar, eğer gençseniz, doğru besleniyorsanız, kendinizi ihmal etmiyorsanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorsanız, kolayca elde edilebilecek bir kadının hayalidir. Bu bileşenlerden en az birini kaybederseniz bacaklarınızın görünümü gözle görülür şekilde bozulabilir... Vücudun bu kısmının yeterince çekici olmadığını düşünüyorsanız belirli kas türleri için sistematik olarak bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Bu durumda alt bacak kaslarını da içeren “zor kaslara” özellikle dikkat edilmelidir. Alt bacaklarınızı düzenli olarak çalıştırdığınızda, elbette, bir kızın baldırlarını evde nasıl pompalayacağınızı tam olarak biliyor ve anlıyorsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Artık bu bilgiyi bu makalede öğreneceksiniz. Tüm önerilerimizi takip ederek sadece birkaç haftalık yoğun antrenman sonrasında bacaklarınızı tanımayacaksınız!

1. Evde egzersiz yapmanın faydaları nelerdir:
2. Kızlar için bir dizi egzersiz.
3. Baldır kası geliştirme hareketi.
4. Atlama ipi.
5. Adımlar.
6. Adım aerobik.
7. Çömelme.
8. Parmak uçlarında çömelme.
9. Sandalyede otururken bacak kaldırılır.

Evde egzersiz yapmanın faydaları nelerdir:

1. Mali tasarruf.
2. Rahat bir atmosfer.
3. Herhangi bir boş dakikayı vücudunuzun ve sağlığınızın yararına harcayabilirsiniz.

Güzel bacakların ana kuralı aşırıya kaçmamaktır. Örneğin koşmak, fitnessa gitmek, step aerobik gibi bir sporla uğraşıyorsanız baldır kaslarına özellikle ekstra stres uygulamanıza gerek yoktur. Buzağılar fark edilmeden çok hızlı bir şekilde pompalanabilirler. Bu nedenle egzersiz seçerken egzersiz seçiminizi fiziksel aktivite seviyenize göre yapın ve yalnızca karmaşık yükleri seçin.

Kızlar için bir dizi egzersiz.

Dairenizden çıkmadan baldır kaslarınızı çalıştırmanın birçok seçeneği vardır. Tek ihtiyacınız olan bir sandalye ve bir halı. Antrenmanımız yalnızca evde yapılabilecek motor egzersizlerinden oluşmaktadır.

En basit teknik, alt bacak kaslarını kolayca geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Hakkında daha fazlasını buradan okuyabileceğiniz egzersiz, baldır kaslarını mümkün olan en kısa sürede güçlendirmek isteyen kızlar için mükemmeldir.

Yerde dururken topuklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar mümkün olduğunca yükseğe çıkın. Bu basit hareketleri gerginlik hissedene kadar, ancak tek yaklaşımda en az 60 kez yapın. Sonraki sınıflarda kaldırma sayısını 5 kat artırın. Ama aynı zamanda duygularınızın rehberliğinde olun. Belli bir eğitim seviyesine ulaştıktan sonra görevi karmaşıklaştırın:

1. Eğim açısını kesinlikle dikeyden zemine 45 dereceye kadar değiştirin (bu tasarımla dengeyi korumak için ellerinizi duvara dayayın),
2. dambıl veya mevcut diğer ağırlıkları kullanın,
3. Genliği artırmak için bunu bir basamakta veya çubukta yapın.
4. Bunu tek ayağınızın üzerinde yapın, diğer ayağınızı kıçınıza bastırın veya elinizle tutun.

Atlama ipi.

Güzel bacaklar hayal eden kızlar için mükemmel bir cihaz. Her gün 5-10 dakika ip atlayarak baldır bölgesine iyi bir yük vererek vücuda kardiyo yükü sağlarsınız, bu da kalbi uyarır ve kilo vermenizi sağlar. Temiz havada bir atlama ipi ile pratik yapmak en iyisidir.

Adımlar.

Her zaman merdivenleri asansörlere tercih edin. Bu en basit ve tamamen ücretsiz step aerobiktir. Merdiven çıkmak nefes darlığınızı hafifletecek, sizi daha dayanıklı hale getirecek ve bacak kaslarınızın daha belirgin olmasını sağlayacaktır.

Adım aerobik.

Adım dersleri içeren bir fitness grubuna kaydolabilirsiniz. Bu tür egzersizler baldırlarınızı etkili bir şekilde pompalamanıza yardımcı olur ve alt vücut kaslarının 40-60 dakika çalışmasını gerektirir. Hareket seti aynı zamanda kilo kaybı için de tasarlanmıştır.

Evde pratik yapmayı tercih ediyorsanız, bir bozkır satın alın veya kocanızdan sizin için ahşap bir çerçeveyi yıkmasını isteyin: İnternette ev yapımı bozkırların birçok fotoğrafını ve bunları yapma seçeneklerini bulacaksınız. Öncelikle adım egzersizleri için seçenekler içeren birkaç video bulun.

Çömelme.

Squat yaparak bile baldırlarınızı şişirebilirsiniz. Tek yaklaşımda 20'den başlayarak. Her gün 2-3 artırın. Yakında 100 squat artık sizin için sorun olmayacak. Baldırlarınızı çalıştıran squat hareketlerinin ana kuralı ayaklarınızın yere tamamen düz basmasıdır.

Parmak uçlarında çömelme.

Yeni başlayanlar için bu alıştırmanın gerçekleştirilmesi zor görünecektir. Ancak endişelenmenize gerek yok. Günde 10 squat ile başlayın ve her seferinde bir tane daha ekleyin. Aşağıdaki hareketleri yapın: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düz tutun. Başarının temel koşulu, ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca yükseğe çıkmanız ve ardından çömelmeye başlamanızdır.

Sandalyede otururken bacak kaldırılır.

Oturma pozisyonundan bacak uzatmaları evde çok etkilidir. Sandalyenin kenarına oturun, koltuğu avuç içlerinizle tutun. Dizler bükülür ve ayaklar birbirine sıkıca bastırılır. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizden düzeltin ve tekrar indirin. Yeni başlayanlar için 20-30 kez yeterlidir. Daha sonra ağırlık ekleyin: Ayaklarınızla bir su şişesini tutabilir, hatta bebeğinizi ayaklarınızın üzerine oturtabilirsiniz. Bu tür ortak egzersizler bebeğe neşe getirecek, size fayda sağlayacak ve bir gülümseme denizi sağlayacaktır.

Yukarıdaki egzersizlerden en azından bazılarını yaparak bacaklarınızın görünümünü düzeltebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Tüm bunların yeterli olmadığı sevgili kızlar - spor salonuna veya fitness kulübüne hoş geldiniz! Ancak baldır kaslarınızı nasıl güçlendireceğinize karar vermek için: evde veya spor salonunda önce evde egzersiz yapmayı deneyin. Yeterli iradeniz ve sabrınız varsa spor salonu üyeliğine hiç ihtiyacınız olmayabilir.