Làm thế nào để bơm bắp chân cho bạn gái tại nhà?

Đôi chân đẹp và thon gọn là ước mơ dễ dàng đạt được của phụ nữ nếu bạn còn trẻ, ăn uống điều độ, không bỏ bê bản thân và có lối sống lành mạnh. Khi mất đi ít nhất một trong những thành phần này, vẻ ngoài của đôi chân của bạn có thể xấu đi rõ rệt... Nếu bạn cho rằng bộ phận này của cơ thể không đủ hấp dẫn, bạn cần thực hiện một cách có hệ thống một loạt bài tập cho một số loại cơ nhất định. Trong trường hợp này, cần đặc biệt chú ý đến “các cơ khó”, bao gồm cả cơ cẳng chân. Tất nhiên, bằng cách thường xuyên tập luyện cho phần chân dưới, kết quả sẽ không lâu nữa nếu bạn biết và hiểu chính xác cách bơm bắp chân cho bạn gái tại nhà. Chà, bây giờ bạn sẽ có được kiến ​​​​thức này trong bài viết này. Bằng cách làm theo tất cả các khuyến nghị của chúng tôi, chỉ sau vài tuần luyện tập cường độ cao, bạn sẽ không nhận ra đôi chân của mình!

1. Lợi ích của việc tập luyện tại nhà là gì:
2. Bộ bài tập dành cho bé gái.
3. Nuôi bê.
4. Nhảy dây.
5. Các bước.
6. Bước thể dục nhịp điệu.
7. Ngồi xổm.
8. Ngồi xổm trên ngón chân.
9. Nâng chân lên khi ngồi trên ghế.

Lợi ích của việc tập luyện tại nhà là gì:

1. Tiết kiệm tài chính.
2. Không khí ấm cúng.
3. Bất kỳ phút rảnh rỗi nào cũng có thể được sử dụng vì lợi ích của cơ thể và sức khỏe của bạn.

Nguyên tắc chính của đôi chân đẹp là không lạm dụng nó. Ví dụ, nếu bạn tham gia một môn thể thao như chạy bộ, tập thể dục, tập thể dục nhịp điệu, bạn không cần đặc biệt gây thêm căng thẳng cho cơ bắp chân. Bê có thể được bơm lên rất nhanh mà không nhận thấy. Do đó, khi chọn bài tập, hãy lựa chọn bài tập dựa trên mức độ hoạt động thể chất của bạn và chỉ chọn các bài tập phức tạp.

Bộ bài tập dành cho bé gái.

Có nhiều lựa chọn để rèn luyện cơ bắp chân mà không cần rời khỏi căn hộ của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và một tấm thảm. Bài tập của chúng tôi chỉ bao gồm những bài tập vận động có thể thực hiện tại nhà.

Kỹ thuật đơn giản nhất sẽ cho phép bạn dễ dàng phát triển cơ bắp chân. Bài tập mà bạn có thể đọc thêm tại đây, rất phù hợp cho những cô gái muốn tăng cường cơ bắp chân trong thời gian ngắn nhất có thể.

Đứng trên sàn, nâng từ gót chân lên ngón chân càng cao càng tốt. Thực hiện những động tác đơn giản này cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng, nhưng ít nhất 60 lần trong một lần tiếp cận. Ở các lớp tiếp theo, hãy tăng số lần nâng lên 5 lần. Nhưng đồng thời, hãy được hướng dẫn bởi cảm xúc của bạn. Đã đạt đến một mức độ đào tạo nhất định, nhiệm vụ sẽ trở nên phức tạp:

1. thay đổi góc nghiêng, từ thẳng đứng đến 45 độ so với sàn (với thiết kế này, bạn đặt tay lên tường để giữ thăng bằng),
2. sử dụng tạ hoặc các loại tạ có sẵn khác,
3. Để tăng biên độ, hãy thực hiện trên một bậc thang hoặc thanh.
4. Thực hiện bằng một chân, ấn chân còn lại vào mông hoặc dùng tay nắm lấy.

Nhảy dây.

Một thiết bị tuyệt vời cho những cô gái mơ ước có đôi chân đẹp. Bằng cách nhảy dây trong 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ tạo ra một tải trọng tốt cho vùng bắp chân và cung cấp cho cơ thể một lượng tim mạch, giúp kích thích tim và giúp bạn giảm cân. Tốt nhất nên tập nhảy dây ở nơi có không khí trong lành.

Các bước.

Luôn chọn cầu thang bộ thay vì thang máy. Đây là bước thể dục nhịp điệu đơn giản nhất và hoàn toàn miễn phí. Đi bộ lên cầu thang sẽ làm giảm tình trạng khó thở, giúp bạn dẻo dai hơn và cơ chân rõ rệt hơn.

Bước thể dục nhịp điệu.

Bạn có thể đăng ký một nhóm thể dục bao gồm các lớp học từng bước. Những bài tập như vậy giúp bắp chân của bạn săn chắc một cách hiệu quả và bao gồm 40-60 phút hoạt động của các cơ ở phần dưới cơ thể. Tập hợp các động tác cũng được thiết kế để giảm cân.

Nếu bạn thích tập ở nhà, hãy mua thảo nguyên hoặc nhờ chồng đóng khung gỗ cho bạn: trên Internet, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bức ảnh về thảo nguyên tự chế và các phương án để làm chúng. Đầu tiên, hãy tìm một số video có các tùy chọn cho các bài tập từng bước.

Ngồi xổm.

Bạn có thể làm săn chắc bắp chân của mình ngay cả khi tập squat. Bắt đầu từ 20 trong một cách tiếp cận. Tăng 2-3 mỗi ngày. Chẳng bao lâu nữa, 100 squats sẽ không còn là vấn đề với bạn nữa. Nguyên tắc chính để squat tác động đến bắp chân là bàn chân của bạn phải hoàn toàn bằng phẳng trên sàn.

Ngồi xổm trên ngón chân.

Đối với người mới bắt đầu, bài tập này có vẻ khó thực hiện. Nhưng không cần phải lo lắng. Bắt đầu với 10 lần squat như vậy mỗi ngày, mỗi lần thêm một lần nữa. Thực hiện các động tác sau: đặt hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng. Điều kiện chính để thành công là bạn cần kiễng chân lên cao nhất có thể và sau đó bắt đầu ngồi xổm.

Nâng chân lên khi ngồi trên ghế.

Động tác duỗi chân từ tư thế ngồi rất hiệu quả tại nhà. Ngồi trên mép ghế, giữ ghế bằng lòng bàn tay. Đầu gối cong và bàn chân ép chặt vào nhau. Nâng chân lên, duỗi thẳng ở đầu gối và hạ thấp lại. Đối với người mới bắt đầu, 20-30 lần là đủ. Sau đó tăng thêm trọng lượng: bạn có thể giữ chai nước bằng chân hoặc thậm chí cho bé ngồi trên chân mình. Những bài tập chung như vậy sẽ mang lại niềm vui cho bé, đồng thời mang lại lợi ích và vô số nụ cười cho bạn.

Bằng cách thực hiện ít nhất một số bài tập trên, bạn có thể chỉnh sửa hình dáng của đôi chân và cải thiện sức khỏe của mình.

Các cô gái thân mến, đối với những người mà tất cả những điều này dường như là chưa đủ - chào mừng bạn đến với phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình! Tuy nhiên, để quyết định cách tăng cường cơ bắp chân: ở nhà hay trong phòng tập thể dục, trước tiên hãy thử tập luyện tại nhà. Nếu bạn có ý chí và sự kiên nhẫn, thì bạn có thể không cần phải là thành viên phòng tập thể dục.