Jak napumpovat dívčí lýtka doma?

Krásné a štíhlé nohy jsou snadno dosažitelným ženským snem, pokud jste mladá, jíte správně, nezanedbáváte se a vedete zdravý životní styl. Ztrátou alespoň jedné z těchto složek se může znatelně zhoršit vzhled vašich nohou... Pokud se vám zdá, že tato část těla není dostatečně atraktivní, musíte systematicky provádět sestavu cviků na určité typy svalů. V tomto případě je třeba věnovat zvláštní pozornost „obtížným svalům“, které zahrnují svaly dolních končetin. Pravidelným tréninkem bérců na sebe výsledky nenechají dlouho čekat, samozřejmě, pokud přesně víte a rozumíte tomu, jak napumpovat dívčí lýtka doma. No a tyto znalosti nyní získáte v tomto článku. Při dodržování všech našich doporučení za pouhých pár týdnů intenzivního tréninku nepoznáte své nohy!

1. Jaké jsou výhody domácího cvičení:
2. Soubor cvičení pro dívky.
3. Zvednutí lýtek.
4. Skákací provaz.
5. Kroky.
6. Step aerobik.
7. Dřepy.
8. Dřepy na špičkách.
9. Noha se zvedá při sezení na židli.

Jaké jsou výhody domácího cvičení:

1. Finanční úspory.
2. Útulná atmosféra.
3. Jakoukoli volnou minutu můžete využít ve prospěch svého těla a zdraví.

Hlavním pravidlem krásných nohou je nepřehánět to. Pokud se například věnujete sportu, jako je běh, chodíte do fitness, step aerobiku, nepotřebujete zvlášť stresovat lýtkové svaly. Lýtka lze velmi rychle napumpovat, aniž by si toho všimli. Při výběru cviků proto vycházejte při výběru cviků z úrovně fyzické aktivity a volte pouze komplexní zátěže.

Soubor cvičení pro dívky.

Existuje mnoho možností, jak si procvičit lýtkové svaly, aniž byste opustili byt. Vše, co potřebujete, je židle a koberec. Náš trénink se skládá pouze z těch motorických cvičení, které lze provádět doma.

Nejjednodušší technika vám umožní snadno rozvíjet svaly dolních končetin. Cvičení, o kterém se více dočtete zde, je jako stvořené pro dívky, které chtějí posílit své lýtkové svaly v co nejkratším čase.

Postavte se na podlahu a zvedněte se od pat k prstům co nejvýše. Dělejte tyto jednoduché pohyby, dokud neucítíte napětí, ale alespoň 60krát v jednom přístupu. V následujících třídách zvyšte počet výtahů 5krát. Ale zároveň se řiďte svými pocity. Po dosažení určité úrovně výcviku zkomplikujte úkol:

1. změňte úhel sklonu z přísně vertikálního na 45 stupňů k podlaze (u tohoto designu položte ruce na zeď, abyste udrželi rovnováhu),
2. používat činky nebo jiné dostupné závaží,
3. Chcete-li zvýšit amplitudu, udělejte to na schodu nebo tyči.
4. Udělejte to na jedné noze, druhou přitlačte k zadku nebo ji uchopte rukou.

Skákací provaz.

Vynikající zařízení pro dívky, které sní o krásných nohách. Skákáním přes švihadlo na 5-10 minut každý den pořádně zatížíte oblast lýtek a dodáte tělu kardio zátěž, která stimuluje srdce a umožní vám zhubnout. Nejlepší je cvičit se švihadlem na čerstvém vzduchu.

Kroky.

Vždy preferujte schody před výtahy. Jedná se o nejjednodušší a zcela volný step aerobik. Chůze do schodů vám uleví od dušnosti, budete odolnější a svaly na nohou budou výraznější.

Step aerobik.

Můžete se přihlásit do fitness skupiny, která zahrnuje krokové lekce. Taková cvičení pomáhají efektivně napumpovat lýtka a zahrnují 40-60 minut cvičení svalů spodní části těla. Sada pohybů je určena i pro hubnutí.

Pokud raději cvičíte doma, kupte si step nebo požádejte manžela, aby vám srazil dřevěný rám: na internetu najdete spoustu fotografií domácích stepí a možností jejich výroby. Nejprve najděte několik videí s možnostmi pro kroková cvičení.

Dřepy.

Lýtka můžete napumpovat i prováděním dřepů. Počínaje 20 v jednom přístupu. Zvyšte o 2-3 každý den. Brzy už pro vás 100 dřepů nebude problém. Hlavním pravidlem pro dřepy, které procvičují vaše lýtka, je, že vaše chodidla by měla být úplně celá na podlaze.

Dřepy na špičkách.

Pro začátečníky se toto cvičení bude zdát obtížné. Ale není třeba se obávat. Začněte s 10 těmito dřepy denně a pokaždé přidejte jeden. Proveďte následující pohyby: chodidla položte na šířku ramen, držte záda rovná. Hlavní podmínkou úspěchu je, že se musíte zvednout na špičky co nejvýše a pak už jen začít dřepovat.

Noha se zvedá při sezení na židli.

Prodlužování nohou ze sedu je doma velmi účinné. Posaďte se na okraj židle a dlaněmi se držte sedadla. Kolena jsou pokrčená a chodidla pevně přitlačena k sobě. Zvedněte nohy, narovnejte je v kolenou a znovu je spusťte. Pro začátek stačí 20-30krát. Pak přidejte váhu: můžete držet láhev s vodou nohama nebo dokonce posadit své dítě na nohy. Taková společná cvičení přinesou dítěti radost a pro vás výhody a moře úsměvů.

Provedením alespoň některých z výše uvedených cvičení můžete upravit vzhled nohou a zlepšit své zdraví.

Milé děvčata, kterým se to všechno zdá málo - jste vítáni v posilovně nebo fitness klubu! Chcete-li se však rozhodnout, jak napumpovat lýtkové svaly: doma nebo v posilovně, zkuste nejprve domácí cvičení. Pokud máte dostatek vůle a trpělivosti, možná nebudete členství v posilovně vůbec potřebovat.