집에서 소녀의 송아지를 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

아름답고 날씬한 다리는 젊고, 바르게 먹고, 자신을 소홀히 하지 않고, 건강한 생활을 영위하는 여성이라면 누구나 쉽게 이룰 수 있는 꿈입니다. 이러한 구성 요소 중 하나 이상을 잃으면 다리 모양이 눈에 띄게 악화될 수 있습니다... 신체의 이 부분이 충분히 매력적이지 않다고 생각한다면 특정 유형의 근육에 대한 일련의 운동을 체계적으로 수행해야 합니다. 이런 경우에는 다리 아래쪽 근육을 포함한 '어려운 근육'에 특별한 주의를 기울여야 한다. 물론, 집에서 소녀의 종아리를 펌핑하는 방법을 정확히 알고 이해한다면 아래 다리를 정기적으로 훈련하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 이제 이 기사에서 이러한 지식을 얻게 될 것입니다. 우리의 모든 권장 사항을 따르면 단 몇 주 동안 집중적인 훈련을 하면 다리를 알아볼 수 없을 것입니다!

1. 홈 트레이닝의 이점은 무엇입니까?
2. 소녀들을 위한 운동 세트입니다.
3. 송아지 키우기.
4. 줄넘기.
5. 단계.
6. 스텝 에어로빅.
7. 스쿼트.
8. 발가락에 스쿼트.
9. 의자에 앉은 상태에서 다리를 들어 올립니다.

홈 트레이닝의 이점은 무엇입니까?

1. 재정적 저축.
2. 아늑한 분위기.
3. 신체와 건강을 위해 무료 시간을 보낼 수 있습니다.

아름다운 다리의 주요 규칙은 과용하지 않는 것입니다. 예를 들어, 달리기, 피트니스, 스텝 에어로빅과 같은 스포츠에 참여하는 경우 종아리 근육에 추가 스트레스가 필요하지 않습니다. 송아지는 자신도 모르게 매우 빠르게 펌핑될 수 있습니다. 따라서 운동을 선택할 때 신체 활동 수준에 따라 운동을 선택하고 복잡한 부하만 선택하십시오.

소녀들을 위한 운동 세트입니다.

아파트를 떠나지 않고도 종아리 근육을 단련할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 필요한 것은 의자와 깔개뿐입니다. 우리의 운동은 집에서 할 수 있는 운동들로만 구성되어 있습니다.

가장 간단한 기술을 사용하면 다리 아래쪽 근육을 쉽게 발달시킬 수 있습니다. 여기에서 자세한 내용을 읽을 수 있는 이 운동은 가능한 한 짧은 시간 내에 종아리 근육을 강화하려는 여성에게 적합합니다.

바닥에 서서 발뒤꿈치부터 발끝까지 최대한 높이 올라갑니다. 긴장감을 느낄 때까지 이러한 간단한 동작을 수행하되 한 번의 접근 방식으로 최소 60회 이상 수행하십시오. 다음 클래스에서는 리프트 수를 5배로 늘립니다. 그러나 동시에 자신의 감정에 따라 행동하십시오. 특정 수준의 교육에 도달하면 작업이 복잡해집니다.

1. 경사각을 수직에서 바닥에 대해 45도까지 변경합니다(이 디자인에서는 균형을 유지하기 위해 손을 벽에 대고 있습니다).
2. 덤벨이나 기타 사용 가능한 웨이트를 사용하고,
3. 진폭을 높이려면 계단이나 바에서 수행하십시오.
4. 한쪽 다리로 하고, 다른 쪽 다리를 엉덩이에 대거나 손으로 잡습니다.

줄넘기.

아름다운 다리를 꿈꾸는 소녀들을 위한 탁월한 장치입니다. 매일 5~10분씩 줄넘기를 하면 종아리 부위에 좋은 부하를 주고 몸에 유산소 부하를 주어 심장을 자극하고 체중을 감량할 수 있게 된다. 신선한 공기 속에서 줄넘기를 하면서 연습하는 것이 가장 좋습니다.

단계.

항상 엘리베이터보다는 계단을 선택하세요. 이것은 가장 간단하고 완전히 자유로운 스텝 에어로빅입니다. 계단을 오르면 숨가쁨이 완화되고 탄력이 좋아지며 다리 근육이 더욱 뚜렷해집니다.

스텝 에어로빅.

스텝 수업이 포함된 피트니스 그룹에 가입할 수 있습니다. 이러한 운동은 종아리를 효과적으로 펌핑하는 데 도움이 되며 하체 근육을 단련하는 데 40~60분 정도 소요됩니다. 일련의 동작은 체중 감량을 위해 설계되었습니다.

집에서 연습하고 싶다면 대초원을 사거나 남편에게 나무 프레임을 무너 뜨려달라고 요청하십시오. 인터넷에서 집에서 만든 대초원 사진과 그것을 만드는 옵션을 많이 찾을 수 있습니다. 먼저 걷기 운동 옵션이 ​​포함된 여러 동영상을 찾아보세요.

스쿼트.

스쿼트를 해도 종아리 근육이 발달할 수 있습니다. 한 가지 접근 방식으로 20부터 시작합니다. 매일 2~3개씩 늘려보세요. 머지않아 스쿼트 100개는 더 이상 문제가 되지 않을 것입니다. 종아리 근육을 운동시키는 스쿼트의 주요 규칙은 발이 바닥에 완전히 평평해야 한다는 것입니다.

발가락에 스쿼트.

초보자에게는 이 운동이 수행하기 어려울 것 같습니다. 하지만 걱정할 필요가 없습니다. 하루에 10개의 스쿼트부터 시작해 매번 1개씩 더 추가하세요. 다음 동작을 수행하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오. 성공의 주요 조건은 발가락을 최대한 높이 올린 다음 쪼그리고 앉는 것입니다.

의자에 앉은 상태에서 다리를 들어 올립니다.

앉은 자세에서 다리를 확장하는 것은 집에서 매우 효과적입니다. 의자 가장자리에 앉아 손바닥으로 좌석을 잡습니다. 무릎은 구부리고 발은 서로 단단히 밀착됩니다. 다리를 들어 무릎에서 곧게 펴고 다시 내립니다. 처음에는 20-30번이면 충분합니다. 그런 다음 무게를 더하세요. 발로 물병을 들 수도 있고 아기를 발로 앉힐 수도 있습니다. 이러한 공동 운동은 아기에게 기쁨을 가져다 줄 것이며 혜택과 미소의 바다를 가져다 줄 것입니다.

위의 운동 중 적어도 일부를 수행하면 다리 모양을 교정하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

이 모든 것이 충분하지 않은 것 같은 소녀 여러분, 체육관이나 피트니스 클럽에 오신 것을 환영합니다! 하지만 종아리 근육을 강화하는 방법을 결정하려면 집에서든 체육관에서든 먼저 집에서 운동해 보세요. 의지력과 인내심이 있다면 체육관 멤버십이 전혀 필요하지 않을 수도 있습니다.