아름다운 손을 위한 4가지 운동

아름다운 손은 날씬한 몸매의 필수 요소입니다. 팔의 체중 감량에 도움이 되는 운동은 무엇이며 팔의 근육 완화에도 도움이 됩니다. 자료를 읽어보세요.

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소녀의 몸매가 날씬한 사진을 자주 볼 수 있지만 팔뚝의 상태는 많이 아쉽습니다. 체중이 조금만 변화해도 이 부위가 가장 먼저 고통받는 체형이 있다는 점은 주목할 만하다. 그리고 시각적으로는 전혀 미학적으로 만족스러워 보이지 않습니다. 정상적인 식생활을 하고, 먹는 것을 조심한다면, 일주일에 3번은 팔에 살을 빼는 간단한 운동을 하세요.

팔 체중 감량을 위한 운동

운동을 시작하기 전에 간단한 준비운동을 해야 합니다. 손목 회전을 각 방향으로 20회 수행한 다음 팔꿈치 회전을 각 방향으로 15회 수행하고 팔 전체를 10회 회전(10인치)하여 준비 운동을 마무리합니다. 각 방향). 이것은 근육을 약간 따뜻하게 하고 근력 운동을 준비하는 데 도움이 되는 훈련의 매우 중요한 부분입니다.

푸시업

팔을 강화하는 대표적인 운동은 팔굽혀펴기입니다. 여러 유형이 있지만 각 하위 유형은 손에 잘 맞습니다.

운동을 수행하려면 "누운 자세"를 취하고 손바닥을 약간 안쪽으로 돌리고 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 허리가 처지지 않도록 하세요. 그러기 위해서는 복근과 엉덩이를 잘 긴장시켜야 합니다. 몸의 수평을 유지하면서 최대한 낮게 내려갑니다.

전통적인 팔 굽혀 펴기가 어렵다면 무릎을 바닥까지 낮추면 과정이 훨씬 쉬워집니다. 그러나 허리를 지탱하는 것을 잊지 마십시오.

15회씩 3세트 반복하세요

삼두근 푸시업

이 운동은 삼두근을 위해 고안되었습니다. 기능을 수행하려면 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 벤치 나 의자에 등을 돌리고 몸이 매달 리도록 잡고 손은 어깨 너비로 벌려야합니다. 발은 바닥에 있고 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.

아무것도 손상되지 않도록 팔꿈치를 천천히 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 평균 속도로 수행됩니다.

20회씩 3세트를 수행합니다.

널빤지

플랭크는 팔 운동에 좋은 운동입니다. 뿐만 아니라. 정기적으로 하면 복부 근육과 엉덩이의 상태가 크게 개선될 수 있습니다. 또한, 플랭크는 일반적인 심리 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 기분을 개선하고 우울증을 완화합니다.

플랭크를 수행하려면 바닥에 엎드려 누워서 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 90도 구부리고 "누운 자세" 자세를 취합니다. 팔꿈치가 팔뚝 아래에 위치하는 것이 매우 중요합니다. 운동 중에는 손과 발가락에만 의지하십시오. 다리는 함께 있어야합니다.

몸이 직선인지 확인하십시오. 이렇게 하려면 엉덩이를 당기고 배를 조이세요. 무언가를 이완하면 허리가 자동으로 긴장되어 부상을 입을 수 있습니다.

바를 30초 이상 유지하고, 2분 지점에 도달할 때까지 각 운동마다 10초를 추가하세요.

사이드 플랭크

사이드 플랭크를 수행하려면 팔꿈치를 구부린 채 옆으로 눕습니다. 숨을 내쉬면서 팔과 발에 기대어 몸을 들어 올리십시오. 다른 손을 벨트 위에 올려놓으세요. 처지지 않도록 엉덩이와 복근을 조이십시오.

이것은 다소 어려운 운동이지만, 이 운동을 하면 팔뿐만 아니라 신체의 다른 부위에서도 살이 빠지게 됩니다. 우선 15초 동안 자세를 유지하면서 노출 시간을 계속 늘려보세요.

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