Fire øvelser for vakre hender

Vakre hender er en viktig egenskap ved en slank figur. Hvilke øvelser vil hjelpe armene dine med å gå ned i vekt, og også skape muskelavlastning på dem, les i vårt materiale.

Celebrity Fitness: Hvordan kjendiser holder seg i form

Svært ofte kan du se et bilde der en jente har en slank figur, men tilstanden til overarmene hennes etterlater mye å være ønsket. Det er bemerkelsesverdig at det er en kroppstype der dette området er det første som lider ved den minste endring i vekt. Og visuelt ser det ikke helt estetisk tiltalende ut. Hvis du har et normalt kosthold og passer på hva du spiser, gjør enkle øvelser for å gå ned i vekt i armene 3 ganger i uken.

ØVELSER FOR ARMVEKTTAP

Før du starter treningen, må du gjøre en enkel oppvarming: utfør håndleddsrotasjoner 20 ganger i hver retning, bytt deretter til albuerotasjoner 15 ganger i hver retning, avslutt oppvarmingen med 10 rotasjoner av hele armen (10 tommer) hver retning). Dette er en veldig viktig del av treningen, som bidrar til å varme opp musklene litt og forbereder dem på styrkeøvelser.

Armhevninger

En klassisk øvelse for å styrke armene er armhevinger. De kommer i flere typer, men hver undertype fungerer utmerket med hender.

For å utføre øvelsen, ta en "liggende stilling", vri håndflatene litt innover og begynn å gjøre push-ups. Pass på at korsryggen ikke synker. For å gjøre dette må du spenne magen og baken godt. Gå ned så lavt du kan mens du holder kroppen i vater.

Hvis du synes det er vanskelig å gjøre den klassiske push-upen, senk knærne til gulvet, dette vil gjøre prosessen mye enklere. Men ikke glem å støtte korsryggen.

Utfør tre sett med 15 repetisjoner

Triceps push-ups

Denne øvelsen er designet for triceps. For at den skal utføre sin funksjon, er det ekstremt viktig å utføre den riktig. For å gjøre dette, snu ryggen til en benk eller stol og ta tak i den slik at kroppen henger, mens hendene dine skal være i skulderbreddes avstand. Føttene er på gulvet, også i skulderbreddes avstand.

Bøy albuene sakte for ikke å skade noe og gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen utføres i gjennomsnittlig tempo.

Utfør tre sett med 20 repetisjoner.

Planke

Planken er en flott øvelse for å jobbe med armene. Og ikke bare. Hvis du gjør det regelmessig, kan du forbedre tilstanden til magemusklene og baken betraktelig. I tillegg har planken en gunstig effekt på den generelle psykologiske tilstanden: den forbedrer humøret og lindrer depresjon.

For å utføre planken, legg deg med ansiktet ned på gulvet, ta et dypt pust og pust ut mens du puster ut, bøy albuene 90 grader og ta "liggende støtte"-posisjon. Det er veldig viktig at albuene dine er strengt under underarmene. Under øvelsen, stol kun på hendene og tærne. Bena skal være sammen.

Sørg for at kroppen din er rett. For å gjøre dette, trekk inn baken og stram magen. Hvis du slapper av noe, vil korsryggen automatisk spennes opp og dette kan føre til skade.

Hold stangen i minst 30 sekunder, legg til 10 sekunder med hver treningsøkt til du når to-minutters-merket.

Sideplanke

For å utføre en sideplanke, ligg på siden med armen bøyd i albuen. Mens du puster ut, løft kroppen opp, len deg på armene og føttene. Plasser den andre hånden på beltet. Pass på å stramme rumpa og magemuskler for ikke å synke.

Dette er en ganske vanskelig øvelse, men å gjøre den vil få deg til å gå ned i vekt ikke bare i armene, men også i andre deler av kroppen. Til å begynne med, prøv å holde posisjonen i 15 sekunder, og øke eksponeringstiden hele tiden.

Se online video Øvelser for vakre hender