Güzel eller için dört egzersiz

Güzel eller, ince bir figürün önemli bir özelliğidir. Hangi egzersizler kollarınızın kilo vermesine yardımcı olacak ve aynı zamanda üzerlerinde kas rahatlaması yaratacak, materyalimizi okuyun.

Celebrity Fitness: Ünlüler Nasıl Formda Kalır?

Çoğu zaman bir kızın ince bir figüre sahip olduğu bir resim görebilirsiniz, ancak üst kollarının durumu arzulanan çok şey bırakıyor. En ufak bir kilo değişiminde ilk olarak bu bölgenin acı çektiği bir vücut tipinin olması dikkat çekicidir. Ve görsel olarak tamamen estetik açıdan hoş görünmüyor. Normal bir diyetiniz varsa ve ne yediğinize dikkat ediyorsanız haftada 3 kez kollarınızdan kilo vermek için basit egzersizler yapın.

KOL KİLO VERME EGZERSİZLERİ

Antrenmana başlamadan önce basit bir ısınma yapmanız gerekir: her yönde 20 kez bilek rotasyonu yapın, ardından her yönde 15 kez dirsek rotasyonuna geçin, ısınmayı tüm kolun 10 dönüşüyle ​​(10 inç) bitirin. her yöne). Bu, kasların hafifçe ısınmasına yardımcı olan ve onları kuvvet egzersizlerine hazırlayan eğitimin çok önemli bir parçasıdır.

Şınav

Kollarınızı güçlendirmek için klasik bir egzersiz şınavdır. Çeşitli türleri vardır, ancak her alt tür ellerle harika çalışır.

Egzersizi gerçekleştirmek için "yatma pozisyonu" alın, avuçlarınızı hafifçe içe doğru çevirin ve şınav çekmeye başlayın. Alt sırtınızın sarkmadığından emin olun. Bunu yapmak için karın kaslarınızı ve kalçalarınızı iyice germeniz gerekir. Vücut seviyenizi koruyarak mümkün olduğu kadar aşağıya inin.

Klasik şınav çekmeyi zor buluyorsanız dizlerinizi yere indirin, bu işlemi çok daha kolay hale getirecektir. Ancak belinizin alt kısmını desteklemeyi unutmayın.

15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin

Triceps şınavları

Bu egzersiz triceps için tasarlanmıştır. İşlevini yerine getirebilmesi için doğru şekilde yerine getirilmesi son derece önemlidir. Bunu yapmak için sırtınızı bir sıraya veya sandalyeye çevirin ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde vücudunuz asılı kalacak şekilde tutun. Ayaklar yerde ve omuz genişliğinde açık.

Hiçbir şeye zarar vermemek için dirseklerinizi yavaşça bükün ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersiz ortalama bir hızda gerçekleştirilir.

20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Tahta

Plank kollarınızı çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Ve sadece değil. Düzenli olarak yaparsanız karın kaslarınızın ve kalçalarınızın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Ek olarak, tahtanın genel psikolojik durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır: ruh halini iyileştirir ve depresyonu hafifletir.

Plank yapmak için yere yüz üstü yatın, derin bir nefes alın ve nefes verirken nefesinizi verin, dirseklerinizi 90 derece bükün ve "yatma desteği" pozisyonunu alın. Dirseklerinizin kesinlikle ön kollarınızın altında olması çok önemlidir. Egzersiz sırasında yalnızca ellerinize ve ayak parmaklarınıza güvenin. Bacaklar birlikte olmalıdır.

Vücudunuzun düz olduğundan emin olun. Bunu yapmak için kalçanızı içeri çekin ve karnınızı sıkın. Bir şeyi gevşetirseniz, sırtınızın alt kısmı otomatik olarak gerilir ve bu da yaralanmalara neden olabilir.

Çubuğu en az 30 saniye tutun, iki dakikalık sınıra ulaşana kadar her antrenmana 10 saniye ekleyin.

Yan tahta

Yan plank yapmak için kolunuz dirseğinizden bükülmüş halde yanınıza yatın. Nefes verirken vücudunuzu yukarı kaldırın, kollarınıza ve ayaklarınıza yaslanın. Diğer elinizi kemerinizin üzerine koyun. Sarkmamak için kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.

Bu oldukça zor bir egzersizdir ancak bunu yapmak sadece kollarınızdan değil vücudunuzun diğer bölgelerinden de kilo vermenizi sağlayacaktır. Başlangıç ​​olarak, maruz kalma süresini sürekli artırarak pozisyonu 15 saniye tutmaya çalışın.

Çevrimiçi videoyu izleyin Güzel eller için egzersizler