四大动作打造美丽双手

美丽的双手是苗条身材的必备属性。哪些运动可以帮助您的手臂减肥，并减轻手臂上的肌肉，请阅读我们的材料。

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很多时候你可以看到照片中的女孩身材苗条，但上臂的状况却让人大失所望。值得注意的是，有一种体型，一旦体重发生最轻微的变化，这个部位就会首先受到影响。从视觉上看，它看起来并不完全美观。如果您饮食正常并且注意饮食，每周进行 3 次简单的手臂减肥练习。

手臂减肥练习

开始锻炼前，需要做一个简单的热身：手腕每个方向旋转20次，然后换成肘部每个方向旋转15次，整个手臂旋转10次（10英寸）结束热身。每个方向）。这是训练中非常重要的一部分，有助于稍微热身肌肉并为力量练习做好准备。

俯卧撑

增强手臂力量的经典练习是俯卧撑。它们有多种类型，但每种亚型都非常适合用手操作。

练习时，采取“躺卧姿势”，手掌稍微向内转动，然后开始做俯卧撑。确保你的下背部没有下垂。为此，您需要充分收紧腹肌和臀部。尽可能降低身体高度，同时保持身体水平。

如果你发现做经典的俯卧撑有困难，请将膝盖放低到地板上，这会让这个过程变得更容易。但是，不要忘记支撑你的下背部。

执行三组，每组 15 次重复

三头肌俯卧撑

这个练习是针对肱三头肌而设计的。为了让它发挥其功能，正确地发挥它是极其重要的。为此，将背对着长凳或椅子并抓住它，使您的身体悬浮，而双手应与肩同宽。双脚放在地板上，距离也与肩同宽。

慢慢弯曲肘部，以免损坏任何东西，然后回到起始位置。该练习以平均速度进行。

进行三组，每组 20 次重复。

板

平板支撑是锻炼手臂的绝佳练习。而且不仅如此。如果经常这样做，可以明显改善腹部肌肉和臀部的状况。此外，平板支撑对一般心理状态也有有益的作用：它可以改善情绪，缓解抑郁。

进行平板支撑时，脸朝下躺在地板上，深呼吸并呼气，呼气时，肘部弯曲90度，采取“卧支撑”姿势。肘部严格位于前臂下方，这一点非常重要。练习时，仅依靠手和脚趾。双腿应该并拢。

确保你的身体伸直。为此，请收紧臀部并收紧腹部。如果你放松某件事，你的下背部会自动紧张，这可能会导致受伤。

握住杠铃至少 30 秒，每次锻炼增加 10 秒，直到达到两分钟标记。

侧板

要进行侧平板支撑，请侧卧，手臂弯曲肘部。呼气时，抬起身体，靠在手臂和脚上。将另一只手放在腰带上。一定要收紧臀部和腹肌，以免下垂。

这是一项相当困难的练习，但这样做不仅可以减轻手臂的体重，还可以减轻身体其他部位的体重。首先，尝试保持该姿势 15 秒，不断增加曝光时间。

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