Fire øvelser til smukke hænder

Smukke hænder er en væsentlig egenskab ved en slank figur. Hvilke øvelser vil hjælpe dine arme med at tabe sig, og også skabe muskelaflastning på dem, læs i vores materiale.

Celebrity Fitness: Sådan holder berømtheder sig i form

Meget ofte kan du se et billede, hvor en pige har en slank figur, men tilstanden af ​​hendes overarme lader meget tilbage at ønske. Det er bemærkelsesværdigt, at der er en kropstype, hvor dette område er det første, der lider ved den mindste vægtændring. Og visuelt ser det ikke helt æstetisk tiltalende ud. Hvis du har en normal kost, og du holder øje med, hvad du spiser, så lav enkle øvelser for at tabe dig i dine arme 3 gange om ugen.

ØVELSER TIL ARMVÆGTTAB

Før du starter træningen, skal du lave en simpel opvarmning: udfør håndledsrotationer 20 gange i hver retning, skift derefter til albuerotationer 15 gange i hver retning, afslut opvarmningen med 10 rotationer af hele armen (10 tommer). hver retning). Dette er en meget vigtig del af træningen, som hjælper med at varme musklerne lidt op og forbereder dem til styrkeøvelser.

Armbøjninger

En klassisk øvelse til at styrke dine arme er push-ups. De findes i flere typer, men hver undertype fungerer godt med hænder.

For at udføre øvelsen skal du tage en "liggende stilling", dreje dine håndflader lidt indad og begynde at lave push-ups. Sørg for, at din lænd ikke hænger. For at gøre dette skal du spænde dine mavemuskler og balder godt. Kom ned så lavt som du kan, mens du holder din krop i niveau.

Hvis du synes, det er svært at lave den klassiske push-up, så sænk knæene til gulvet, det vil gøre processen meget nemmere. Glem dog ikke at støtte din lænd.

Udfør tre sæt af 15 gentagelser

Triceps push-ups

Denne øvelse er designet til triceps. For at den kan udføre sin funktion, er det ekstremt vigtigt at udføre den korrekt. For at gøre dette skal du vende ryggen til en bænk eller stol og tage fat i den, så din krop er ophængt, mens dine hænder skal være i skulderbreddes afstand. Fødderne er på gulvet, også i skulderbreddes afstand.

Bøj langsomt dine albuer for ikke at beskadige noget og vend tilbage til startpositionen. Øvelsen udføres i et gennemsnitligt tempo.

Udfør tre sæt af 20 gentagelser.

Planke

Planken er en god øvelse til at arbejde med dine arme. Og ikke kun. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du forbedre tilstanden af ​​dine mavemuskler og balder markant. Derudover har planken en gavnlig effekt på den generelle psykologiske tilstand: den forbedrer humøret og lindrer depression.

For at udføre planken skal du lægge dig med forsiden ned på gulvet, tage en dyb indånding og trække vejret ud, mens du puster ud, bøj ​​albuerne 90 grader og indtag positionen "liggende støtte". Det er meget vigtigt, at dine albuer er strengt under dine underarme. Under øvelsen skal du kun stole på dine hænder og tæer. Benene skal være sammen.

Sørg for, at din krop er lige. For at gøre dette skal du trække i dine balder og stramme maven. Hvis du slapper af noget, vil din lænd automatisk spændes op, og det kan føre til skader.

Hold stangen i mindst 30 sekunder, tilføj 10 sekunder med hver træning, indtil du når to-minutters mærket.

Side planke

For at udføre en sideplanke skal du ligge på siden med armen bøjet i albuen. Mens du puster ud, løft din krop op, læn dig på dine arme og fødder. Placer din anden hånd på dit bælte. Sørg for at stramme dine balder og mavemuskler for ikke at synke.

Dette er en ret svær øvelse, men at gøre det vil få dig til at tabe dig ikke kun i dine arme, men også i andre dele af din krop. Til at begynde med skal du prøve at holde stillingen i 15 sekunder, hvor du konstant øger eksponeringstiden.

Se online video Øvelser til smukke hænder