Πώς να αντλήσετε τις γάμπες ενός κοριτσιού στο σπίτι;

Τα όμορφα και λεπτά πόδια είναι ένα εύκολα εφικτό όνειρο μιας γυναίκας, εάν είστε νέα, τρώτε σωστά, μην παραμελείτε τον εαυτό σας και ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χάνοντας τουλάχιστον ένα από αυτά τα συστατικά, η εμφάνιση των ποδιών σας μπορεί να επιδεινωθεί αισθητά... Εάν πιστεύετε ότι αυτό το μέρος του σώματος δεν είναι αρκετά ελκυστικό, πρέπει να κάνετε συστηματικά ένα σύνολο ασκήσεων για ορισμένους τύπους μυών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους «δύσκολους μύες», στους οποίους περιλαμβάνονται οι μύες του κάτω ποδιού. Εκπαιδεύοντας τακτικά τα πόδια σας, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν, φυσικά, εάν γνωρίζετε και καταλαβαίνετε ακριβώς πώς να αντλήσετε τις γάμπες ενός κοριτσιού στο σπίτι. Λοιπόν, τώρα θα αποκτήσετε αυτή τη γνώση σε αυτό το άρθρο. Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις μας, σε λίγες μόνο εβδομάδες έντονης προπόνησης δεν θα αναγνωρίσετε τα πόδια σας!

1. Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων στο σπίτι:
2. Ένα σύνολο ασκήσεων για κορίτσια.
3. Ανύψωση μόσχου.
4. Σχοινακι.
5. Βήματα.
6. Step aerobic.
7. Καταλήψεις.
8. Οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών.
9. Ανασηκώνει το πόδι ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων στο σπίτι:

1. Οικονομική εξοικονόμηση.
2. Ζεστή ατμόσφαιρα.
3. Κάθε ελεύθερο λεπτό μπορεί να δαπανηθεί προς όφελος του σώματος και της υγείας σας.

Ο κύριος κανόνας των όμορφων ποδιών είναι να μην το παρακάνετε. Για παράδειγμα, εάν ασχολείστε με ένα άθλημα όπως το τρέξιμο, το γυμναστήριο, το step aerobic, δεν χρειάζεστε ιδιαίτερα πρόσθετο άγχος στους μύες της γάμπας. Οι μόσχοι μπορούν να αντληθούν πολύ γρήγορα χωρίς να το παρατηρήσετε. Επομένως, όταν επιλέγετε ασκήσεις, βασίστε την επιλογή των ασκήσεων στο επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας και επιλέξτε μόνο σύνθετα φορτία.

Ένα σύνολο ασκήσεων για κορίτσια.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να ασκήσετε τους μύες της γάμπας σας χωρίς να φύγετε από το διαμέρισμά σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα και ένα χαλί. Η προπόνησή μας αποτελείται μόνο από εκείνες τις κινητικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.

Η απλούστερη τεχνική θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε εύκολα τους μύες των κάτω ποδιών. Η άσκηση, για την οποία μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα εδώ, είναι ιδανική για κορίτσια που θέλουν να δυναμώσουν τους μύες της γάμπας τους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Στέκεστε στο πάτωμα, σηκωθείτε από τις φτέρνες μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάντε αυτές τις απλές κινήσεις μέχρι να νιώσετε ένταση, αλλά τουλάχιστον 60 φορές σε μία προσέγγιση. Στις επόμενες τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των ανελκυστήρων κατά 5 φορές. Αλλά ταυτόχρονα, καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας. Έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο εκπαίδευσης, περιπλέκετε την εργασία:

1. αλλάξτε τη γωνία κλίσης, από αυστηρά κάθετη σε 45 μοίρες στο πάτωμα (με αυτό το σχέδιο, ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο για να διατηρήσετε την ισορροπία),
2. χρησιμοποιήστε αλτήρες ή άλλα διαθέσιμα βάρη,
3. Για να αυξήσετε το πλάτος, κάντε το σε ένα βήμα ή μπάρα.
4. Κάντε το στο ένα πόδι, πιέζοντας το άλλο στον πισινό σας ή πιάνοντάς το με το χέρι σας.

Σχοινακι.

Μια εξαιρετική συσκευή για κορίτσια που ονειρεύονται όμορφα πόδια. Πηδώντας σχοινί για 5-10 λεπτά κάθε μέρα, δίνετε καλή φόρτιση στην περιοχή της γάμπας και παρέχετε στον οργανισμό ένα καρδιο φορτίο, που τονώνει την καρδιά και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε με σχοινάκι στον καθαρό αέρα.

Βήματα.

Προτιμάτε πάντα τις σκάλες από τα ασανσέρ. Αυτή είναι η πιο απλή και εντελώς δωρεάν αεροβική αεροβική γυμναστική. Το περπάτημα στις σκάλες θα ανακουφίσει τη δύσπνοια, θα σας κάνει πιο ανθεκτικούς και θα κάνει τους μύες των ποδιών σας πιο έντονους.

Step aerobic.

Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια ομάδα γυμναστικής που περιλαμβάνει μαθήματα βημάτων. Τέτοιες προπονήσεις βοηθούν στην αποτελεσματική άντληση των γάμπων σας και περιλαμβάνουν 40-60 λεπτά άσκησης των μυών του κάτω μέρους του σώματος. Το σετ κινήσεων είναι επίσης σχεδιασμένο για απώλεια βάρους.

Εάν προτιμάτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, αγοράστε μια στέπα ή ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας γκρεμίσει ένα ξύλινο πλαίσιο: στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλές φωτογραφίες από σπιτικές στέπες και επιλογές για την κατασκευή τους. Αρχικά, βρείτε πολλά βίντεο με επιλογές για ασκήσεις βημάτων.

Καταλήψεις.

Μπορείτε να ανεβείτε τις γάμπες σας ακόμα και κάνοντας squats. Ξεκινώντας από 20 σε μία προσέγγιση. Αυξήστε κατά 2-3 κάθε μέρα. Σύντομα, 100 squats δεν θα είναι πλέον πρόβλημα για εσάς. Ο κύριος κανόνας για τα squats που δουλεύουν τις γάμπες σας είναι ότι τα πόδια σας πρέπει να είναι εντελώς επίπεδα στο πάτωμα.

Οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών.

Για αρχάριους, αυτή η άσκηση θα φαίνεται δύσκολη στην εκτέλεση. Αλλά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ξεκινήστε με 10 από αυτά τα squats την ημέρα, προσθέτοντας ένα ακόμη κάθε φορά. Εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις: τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι ότι πρέπει να σηκωθείτε με τις μύτες των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά να αρχίσετε να κάνετε οκλαδόν.

Ανασηκώνει το πόδι ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

Οι επεκτάσεις ποδιών από καθιστή θέση είναι πολύ αποτελεσματικές στο σπίτι. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, κρατώντας το κάθισμα με τις παλάμες σας. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πόδια πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους. Σηκώστε τα πόδια σας, ισιώνοντάς τα στα γόνατα και χαμηλώστε τα ξανά. Για αρχή, 20-30 φορές είναι αρκετές. Στη συνέχεια, προσθέστε βάρος: μπορείτε να κρατήσετε ένα μπουκάλι νερό με τα πόδια σας ή ακόμα και να καθίσετε το μωρό σας στα πόδια σας. Τέτοιες κοινές ασκήσεις θα φέρουν χαρά στο μωρό και οφέλη και μια θάλασσα από χαμόγελα για εσάς.

Εκτελώντας τουλάχιστον μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να διορθώσετε την εμφάνιση των ποδιών σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Αγαπητά κορίτσια, για τα οποία όλα αυτά δεν φαίνονται αρκετά - είστε ευπρόσδεκτοι στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο! Ωστόσο, για να αποφασίσετε πώς να δυναμώσετε τους μύες της γάμπας σας: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, δοκιμάστε πρώτα τις προπονήσεις στο σπίτι. Εάν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης και υπομονή, τότε μπορεί να μην χρειάζεστε καθόλου συμμετοχή στο γυμναστήριο.