Hoe de kuiten van een meisje thuis oppompen?

Mooie en slanke benen zijn een gemakkelijk te verwezenlijken vrouwendroom als je jong bent, goed eet, jezelf niet verwaarloost en een gezonde levensstijl leidt. Door ten minste één van deze componenten te verliezen, kan het uiterlijk van uw benen merkbaar verslechteren. Als u denkt dat dit deel van het lichaam niet aantrekkelijk genoeg is, moet u systematisch een reeks oefeningen uitvoeren voor bepaalde soorten spieren. In dit geval moet speciale aandacht worden besteed aan de ‘moeilijke spieren’, waaronder de onderbeenspieren. Door regelmatig je onderbenen te trainen, zullen de resultaten uiteraard niet lang op zich laten wachten, als je precies weet en begrijpt hoe je de kuiten van een meisje thuis moet oppompen. Welnu, deze kennis zul je nu in dit artikel opdoen. Als u al onze aanbevelingen opvolgt, zult u na slechts een paar weken intensieve training uw benen niet meer herkennen!

1. Wat zijn de voordelen van thuistrainingen:
2. Een reeks oefeningen voor meisjes.
3. Kalf verhogen.
4. Springtouw.
5. Stappen.
6. Stapaerobics.
7. Squats.
8. Squats op de tenen.
9. Been gaat omhoog terwijl u op een stoel zit.

Wat zijn de voordelen van thuistrainingen:

1. Financiële besparingen.
2. Gezellige sfeer.
3. Elke vrije minuut kunt u besteden ten behoeve van uw lichaam en gezondheid.

De hoofdregel voor mooie benen is om het niet te overdrijven. Als u bijvoorbeeld een sport beoefent zoals hardlopen, naar fitness gaat, aerobics stapt, heeft u niet bepaald extra belasting van de kuitspieren nodig. Kalveren kunnen zeer snel worden opgepompt zonder dat u het merkt. Baseer daarom bij het kiezen van oefeningen uw oefeningen op uw niveau van fysieke activiteit en kies alleen complexe belastingen.

Een reeks oefeningen voor meisjes.

Er zijn veel mogelijkheden om uw kuitspieren te trainen zonder uw appartement te verlaten. Het enige wat je nodig hebt is een stoel en een vloerkleed. Onze training bestaat alleen uit die motorische oefeningen die thuis uitgevoerd kunnen worden.

Met de eenvoudigste techniek kunt u gemakkelijk de spieren van de onderbenen ontwikkelen. De oefening, waarover je hier meer leest, is perfect voor meisjes die hun kuitspieren in een zo kort mogelijke tijd willen versterken.

Ga op de grond staan ​​en sta zo hoog mogelijk op van je hielen naar je tenen. Voer deze eenvoudige bewegingen uit totdat je spanning voelt, maar minstens 60 keer in één benadering. In de volgende klassen verhoog je het aantal liften met 5 keer. Maar laat je tegelijkertijd leiden door je gevoelens. Als u een bepaald trainingsniveau heeft bereikt, wordt de taak ingewikkelder:

1. verander de hellingshoek, van strikt verticaal naar 45 graden ten opzichte van de vloer (laat bij dit ontwerp uw handen op de muur rusten om het evenwicht te bewaren),
2. gebruik dumbbells of andere beschikbare gewichten,
3. Om de amplitude te vergroten, doe je dit op een trede of balk.
4. Doe het op één been, druk het andere tegen je achterste of pak het vast met je hand.

Springtouw.

Een uitstekend apparaat voor meisjes die dromen van mooie benen. Door elke dag 5-10 minuten touwtjespringen, belast je het kuitgedeelte goed en voorzie je het lichaam van een cardiobelasting, waardoor het hart wordt gestimuleerd en je kunt afvallen. Je kunt het beste oefenen met een springtouw in de frisse lucht.

Stappen.

Kies altijd trappen boven liften. Dit is de eenvoudigste en volledig gratis step-aerobics. Als u de trap oploopt, wordt de kortademigheid verlicht, wordt u veerkrachtiger en worden uw beenspieren duidelijker.

Stapaerobics.

Je kunt je aanmelden voor een fitnessgroep met steplessen. Dergelijke trainingen helpen uw kuiten effectief op te pompen en vereisen 40-60 minuten werk aan de spieren van het onderlichaam. De reeks bewegingen is ook ontworpen voor gewichtsverlies.

Als je liever thuis oefent, koop dan een steppe of vraag je man om een ​​houten frame voor je neer te halen: op internet vind je veel foto's van zelfgemaakte steppen en mogelijkheden om ze te maken. Zoek eerst verschillende video's met opties voor stapoefeningen.

Squats.

Je kunt je kuiten zelfs oppompen door squats te doen. Vanaf 20 in één aanpak. Elke dag met 2-3 verhogen. Binnenkort zijn 100 squats geen probleem meer voor jou. De hoofdregel voor squats waarbij je kuiten worden getraind, is dat je voeten volledig plat op de grond moeten staan.

Squats op de tenen.

Voor beginners zal deze oefening moeilijk uit te voeren lijken. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. Begin met 10 van deze squats per dag en voeg er elke keer één toe. Voer de volgende bewegingen uit: plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rug recht. De belangrijkste voorwaarde voor succes is dat je zo hoog mogelijk op je tenen moet gaan staan ​​en dan gewoon moet gaan hurken.

Been gaat omhoog terwijl u op een stoel zit.

Beenverlengingen vanuit een zittende positie zijn thuis zeer effectief. Ga op de rand van een stoel zitten en houd de stoel met uw handpalmen vast. De knieën zijn gebogen en de voeten zijn stevig tegen elkaar gedrukt. Hef uw benen op, strek ze op de knieën en laat ze weer zakken. Om te beginnen is 20-30 keer voldoende. Voeg vervolgens gewicht toe: u kunt een waterfles met uw voeten vasthouden of zelfs uw baby op uw voeten laten zitten. Dergelijke gezamenlijke oefeningen zullen de baby vreugde brengen, en voordelen en een zee van glimlachen voor jou.

Door ten minste enkele van de bovenstaande oefeningen uit te voeren, kunt u het uiterlijk van uw benen corrigeren en uw gezondheid verbeteren.

Beste meiden, voor wie dit allemaal niet genoeg lijkt: je bent welkom in de sportschool of fitnessclub! Om echter te beslissen hoe u uw kuitspieren moet oppompen: thuis of in de sportschool, probeer eerst thuistrainingen. Als je voldoende wilskracht en geduld hebt, heb je misschien helemaal geen lidmaatschap van een sportschool nodig.