Bürofitness. Den Opfern sitzender Arbeit gewidmet

Bürofitness. Den Opfern sitzender Arbeit gewidmet.

Das moderne Leben hat seine Vorteile, ist aber auch mit Nachteilen behaftet, insbesondere wenn man in einem Büro arbeitet und den größten Teil des Arbeitstages auf einem Stuhl sitzt. Mangelnde Bewegung und körperliche Aktivität können zu verschiedenen Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes, Rückenschmerzen, Bluthochdruck und vielen anderen gesundheitlichen Problemen führen. Allerdings ist noch nicht alles verloren. Heute schauen wir uns Übungen an, die Sie im Büro durchführen können, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlassen.

Sich warm laufen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Ideal ist es, zwei oder drei Stockwerke hoch und runter zu gehen. Es ist gut, dies alle ein bis zwei Stunden zu tun. Sie „wecken“ den schlafenden Kreislauf sofort „auf und gönnen sich gleichzeitig ein paar Minuten Erholung von der Hektik der Arbeit.“

Übung Nr. 1 für die Vorderseite des Oberschenkels

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, stellen Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie Ihre Knie zusammen. Der Rücken muss gerade sein. Strecken Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein und ziehen Sie dabei Ihre Zehen zu sich heran. Führen Sie die Übung durch, bis ein leichtes Brennen in den Muskeln auftritt. Wenn Ihnen diese Übung zu einfach ist, strecken Sie beide Beine gleichzeitig und denken Sie daran, die Knie zusammenzuhalten. Bei dieser Variante können Sie auch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur nutzen.

Übung Nr. 2 für die Innenseite des Oberschenkels

Um sie zu trainieren, ist es sehr gut, einen kleinen aufblasbaren Ball zu verwenden. Halten Sie es einfach zwischen Ihren Knien und drücken Sie Ihre Beine rhythmisch zusammen, bis Ihre Muskeln müde werden. Wenn Sie keinen Ball zur Hand haben, nutzen Sie Ihre Fäuste als Widerstand.

Übung Nr. 3 für die Außenseite des Oberschenkels

Dort entstehen die sogenannten „Breeches“. Drücken Sie im Sitzen die Knie zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten auf Höhe der Oberschenkelmitte auf den Stuhl. Überwinden Sie den Widerstand Ihrer Hände, drücken Sie darauf, spannen Sie Ihre Muskeln 5–7 Sekunden lang mit aller Kraft an und entspannen Sie sich dann. Mindestens 20 Mal wiederholen.

Übung Nr. 4 für die Rückseite des Oberschenkels

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander unter den Tisch. Wenn Sie High Heels tragen, ist es besser, diese auszuziehen. Denken Sie daran, Ihren Rücken zu strecken und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Drücken Sie abwechselnd die Fersen Ihres rechten und linken Beins auf den Boden, halten Sie die Spannung 5–7 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.

Übung Nr. 5 für die Presse

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände auf die Knie und strecken Sie den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Spannung 5-7 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.

Übung Nr. 6 für Nacken und Schultern

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Schultern an und halten Sie sie 5-7 Sekunden lang, dann senken Sie sie und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.

Übung Nr. 7 für den Rücken

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Drehen Sie Ihren Körper nach links und halten Sie die Position 5–7 Sekunden lang. Drehen Sie dann nach rechts und halten Sie die Position 5–7 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.

Übung Nr. 8 zur Entspannung

Während Sie auf einem Stuhl sitzen, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Mal.

Abschluss

Durch diese Übungen können Sie die Durchblutung verbessern, die Muskeln stärken, die Körperhaltung verbessern und Stress und Müdigkeit reduzieren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sie keine vollwertige körperliche Aktivität ersetzen. Versuchen Sie daher, einen aktiven Lebensstil zu wählen und Ihre Freizeit an der frischen Luft zu verbringen.