Idoneità in ufficio. Dedicato alle vittime del lavoro sedentario

Idoneità in ufficio. Dedicato alle vittime del lavoro sedentario.

La vita moderna ha i suoi vantaggi, ma è anche gravata da svantaggi, soprattutto se lavori in ufficio e stai seduto su una sedia per gran parte della giornata lavorativa. La mancanza di movimento e di attività fisica può portare a diverse malattie come l’obesità, il diabete, il mal di schiena, l’ipertensione e molti altri problemi di salute. Tuttavia, non tutto è perduto. Oggi esamineremo gli esercizi che puoi fare in ufficio senza lasciare il tuo posto di lavoro.

Riscaldamento

Prima di iniziare l'allenamento, devi riscaldarti. L'opzione ideale è salire e scendere di due o tre piani. È bene farlo ogni ora o due. Immediatamente “sveglierai” il sistema circolatorio addormentato e allo stesso tempo ti prenderai un paio di minuti di riposo dal trambusto del lavoro.

Esercizio n. 1 per la parte anteriore della coscia

Sedersi sul bordo di una sedia e unire i piedi, premendo insieme le ginocchia. La schiena deve essere dritta. Raddrizza alternativamente le gambe sinistra e destra, tirando le dita dei piedi verso di te. Esegui l'esercizio finché non si avverte una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Se questo esercizio è troppo facile per te, raddrizza entrambe le gambe contemporaneamente, ricordando di tenere unite le ginocchia. Questa opzione ti consente anche di utilizzare i muscoli addominali e della schiena.

Esercizio n. 2 per l'interno coscia

Per realizzarli, è molto utile utilizzare una piccola palla gonfiabile. Tienilo semplicemente tra le ginocchia e stringi ritmicamente le gambe finché i muscoli non si stancano. Se non hai una palla a portata di mano, usa i pugni come resistenza.

Esercizio n. 3 per l'esterno coscia

È lì che si formano i cosiddetti “calzoni”. Mentre sei seduto, unisci le ginocchia. Appoggia le mani sulla sedia su entrambi i lati, a metà coscia. Superando la resistenza delle mani, premi su di esse, tendendo i muscoli con tutte le tue forze per 5-7 secondi, quindi rilassati. Ripeti almeno 20 volte.

Esercizio n. 4 per la parte posteriore della coscia

Metti i piedi alla larghezza delle spalle sotto il tavolo. Se indossi i tacchi alti, è meglio toglierli. Ricordati di raddrizzare la schiena e di contrarre i muscoli addominali. Premi alternativamente il tallone della gamba destra e quella sinistra sul pavimento, mantenendo la tensione per 5-7 secondi, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte.

Esercizio n. 5 per la stampa

Seduto su una sedia, metti le mani sulle ginocchia e raddrizza la schiena. Contrai i muscoli addominali e mantieni la tensione per 5-7 secondi, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte.

Esercizio n. 6 per collo e spalle

Seduto su una sedia, raddrizza la schiena e abbassa le braccia lungo il corpo. Alza le spalle e mantieni la posizione per 5-7 secondi, quindi abbassale e rilassati. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte.

Esercizio n°7 per la schiena

Seduto su una sedia, raddrizza la schiena e abbassa le braccia lungo il corpo. Gira il corpo a sinistra e mantieni la posizione per 5-7 secondi, quindi gira a destra e mantieni la posizione per 5-7 secondi. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte.

Esercizio n. 8 per il relax

Mentre sei seduto su una sedia, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente. Ripeti l'esercizio almeno 5 volte.

Conclusione

Facendo questi esercizi, puoi migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare i muscoli, migliorare la postura e ridurre lo stress e l'affaticamento. Ma non dimenticare che non sostituiscono l'attività fisica a tutti gli effetti, quindi prova a scegliere uno stile di vita attivo e trascorri il tuo tempo libero all'aria aperta.