Gli errori più comuni quando si pompa la stampa

I crunch addominali sono uno degli esercizi più popolari nei programmi di allenamento. Tuttavia, spesso, alla ricerca di una vita sottile, dimentichiamo la tecnica corretta che utilizziamo quando pompiamo gli addominali. L'esecuzione impropria dell'esercizio può causare lesioni e un allenamento inefficace. In questo articolo esamineremo gli errori più comuni durante il pompaggio della pressa e come evitarli.

1. Movimento del busto su e giù

Quando si esegue l'esercizio di "torsione", le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, il corpo dovrebbe essere dritto e i piedi dovrebbero essere sottoposti a una sorta di pressione. È consigliabile che i gomiti piegati tocchino le ginocchia durante la flessione. Tuttavia, se questo esercizio viene eseguito in modo errato, il carico sui muscoli della parte bassa della schiena aumenterà e questi inizieranno a contrarsi intensamente, il che può causare lesioni. È meglio fare colpi di scena che non comportino alcun rischio.

2. Giri tortuosi

Quando esegui esercizi di torsione, devi anche ricordarti di non torcere o sussultare troppo. In particolare, durante la parte dell'esercizio in cui il gomito tocca il ginocchio e vengono sollecitati i muscoli obliqui, le rotazioni possono provocare infortuni.

3. Sollevamento del ginocchio

Quando esegui l'esercizio di "sollevamento del ginocchio", devi sederti sul bordo della panca con le gambe dritte e il busto inclinato all'indietro. Devi avvicinare le ginocchia al petto e sentire i muscoli addominali. Tuttavia, la maggior parte del carico durante l'esecuzione di questo esercizio va alle gambe e non agli addominali stessi. In questo caso il bacino deve essere libero e non fisso per evitare lesioni e cadute.

In conclusione, quando si eseguono esercizi addominali, è necessario ricordarsi di utilizzare la tecnica corretta ed evitare errori comuni. Ciò ti aiuterà a evitare infortuni e a ottenere un allenamento più efficace.