Nejčastější chyby při čerpání lisu

Kliky na břiše jsou jedním z nejoblíbenějších cviků v tréninkových programech. Často však ve honbě za tenkým pasem zapomínáme na správnou techniku, kterou při napumpování břišních svalů používáme. Nesprávné provedení cviku může vést ke zranění a neefektivnímu tréninku. V tomto článku se podíváme na nejčastější chyby při pumpování lisu a jak se jim vyhnout.

1. Pohyb trupu nahoru a dolů

Při provádění cvičení „kroucení“ by měla být kolena mírně ohnutá, tělo by mělo ležet rovně a nohy by měly být pod určitým tlakem. Je vhodné, aby se pokrčené lokty při ohýbání dotýkaly kolen. Pokud je však tento cvik prováděn nesprávně, zvýší se zátěž spodních zádových svalů a začnou se intenzivně stahovat, což může vést ke zranění. Nejlepší je dělat zvraty, které nepředstavují žádné riziko.

2. Točivé zatáčky

Při provádění cviků s kroucením si také musíte pamatovat, abyste se příliš nekroutili nebo neškubali. Zejména během části cviku, kdy se loket dotýká kolena a jsou namáhány šikmé svaly, mohou rotace vést ke zranění.

3. Zvednutí kolen

Při provádění cviku „zvednutí kolena“ si musíte sednout na okraj lavice s nohama rovně a trupem nakloněným dozadu. Musíte přitáhnout kolena k hrudníku a cítit břišní svaly. Většina zátěže při provádění tohoto cvičení však jde na nohy a ne na samotné břišní svaly. V tomto případě by měla být pánev volná a ne fixovaná, aby se předešlo zraněním a pádům.

Závěrem, při provádění cviků na břicho je třeba pamatovat na správnou techniku ​​a vyvarovat se běžných chyb. To vám pomůže vyhnout se zranění a dosáhnout efektivnějšího tréninku.