A leggyakoribb hibák a prés szivattyúzásakor

A hasi görgetés az edzésprogramok egyik legnépszerűbb gyakorlata. A vékony derékra törekedve azonban gyakran megfeledkezünk a helyes technikáról, amelyet hasizmok pumpálásakor használunk. A gyakorlat nem megfelelő végrehajtása sérülésekhez és eredménytelen edzéshez vezethet. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a sajtó szivattyúzásakor elkövetett leggyakoribb hibákat és azok elkerülését.

1. A törzs mozgása fel és le

A „csavaró” gyakorlat végrehajtása során a térdnek enyhén hajlítottnak kell lennie, a testnek egyenesen kell feküdnie, és a lábnak valamilyen nyomás alatt kell lennie. Célszerű, hogy a hajlított könyökök hajlításkor érintsék a térdeket. Ha azonban ezt a gyakorlatot helytelenül hajtják végre, megnő a hát alsó izmainak terhelése, és intenzíven összehúzódnak, ami sérüléshez vezethet. A legjobb olyan csavarásokat tenni, amelyek nem jelentenek kockázatot.

2. Csavaró fordulatok

A csavaró gyakorlatok végzése során emlékeznie kell arra is, hogy ne csavarja vagy rángassa túl sokat. Különösen a gyakorlat azon részében, ahol a könyök érinti a térdét, és a ferde izmokat megterheljük, a forgások sérüléshez vezethetnek.

3. Térd emelés

A „térdemelés” gyakorlat végrehajtása során le kell ülni a pad szélére, egyenes lábakkal és hátradöntött törzstel. A térdét a mellkasa felé kell húznia, és éreznie kell a hasizmokat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során azonban a terhelés nagy része a lábakra esik, és nem magukra a hasizmokra. Ebben az esetben a medencének szabadnak kell lennie, és nem rögzítettnek kell lennie, hogy elkerülje a sérüléseket és az eséseket.

Összefoglalva, a hasi gyakorlatok végrehajtása során emlékeznie kell a megfelelő technika használatára és a gyakori hibák elkerülésére. Ez segít elkerülni a sérüléseket és hatékonyabb edzést végezni.