Những lỗi thường gặp nhất khi bơm báo chí

Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến nhất trong các chương trình tập luyện. Tuy nhiên, để theo đuổi một vòng eo thon gọn, chúng ta thường quên mất kỹ thuật chính xác mà chúng ta sử dụng khi bơm cơ bụng. Việc thực hiện bài tập không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương và tập luyện không hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những lỗi phổ biến nhất khi bơm báo chí và cách tránh chúng.

1. Thân chuyển động lên xuống

Khi thực hiện bài tập “xoắn”, đầu gối phải hơi cong, cơ thể nằm thẳng và bàn chân phải chịu một áp lực nào đó. Khuỷu tay cong nên chạm vào đầu gối khi uốn cong. Tuy nhiên, nếu bài tập này được thực hiện không chính xác, tải trọng lên cơ lưng dưới sẽ tăng lên và chúng sẽ bắt đầu co bóp mạnh, có thể dẫn đến chấn thương. Tốt nhất là thực hiện các động tác xoắn không gây rủi ro.

2. Vòng xoắn

Khi thực hiện bài tập vặn người, bạn cũng cần nhớ không vặn người hoặc giật quá nhiều. Đặc biệt, trong phần bài tập mà khuỷu tay chạm vào đầu gối và các cơ xiên bị căng, các động tác xoay có thể dẫn đến chấn thương.

3. Nâng đầu gối

Khi thực hiện bài tập “nâng đầu gối”, bạn cần ngồi xuống mép ghế, hai chân duỗi thẳng và thân nghiêng về phía sau. Bạn cần kéo đầu gối về phía ngực và cảm nhận cơ bụng. Tuy nhiên, phần lớn tải trọng khi thực hiện bài tập này dồn vào chân chứ không phải vào cơ bụng. Trong trường hợp này, xương chậu phải tự do và không cố định để tránh bị thương và té ngã.

Tóm lại, khi thực hiện các bài tập bụng, bạn cần nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và tránh những sai lầm thường gặp. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn.