Karın egzersizi, antrenman programlarındaki en popüler egzersizlerden biridir. Ancak ince bir bele sahip olmak için sıklıkla karın kaslarını pompalarken kullandığımız doğru tekniği unutuyoruz. Egzersizin yanlış uygulanması yaralanmalara ve verimsiz eğitime yol açabilir. Bu yazıda basını pompalarken en sık yapılan hatalara ve bunlardan nasıl kaçınılacağına bakacağız.
- Gövdenin yukarı ve aşağı hareketi
"Büküm" egzersizi yapılırken dizler hafifçe bükülmeli, vücut düz durmalı ve ayaklar bir tür baskı altında olmalıdır. Bükülmüş dirseklerin bükülürken dizlere değmesi tavsiye edilir. Ancak bu egzersiz yanlış yapılırsa alt sırt kaslarına binen yük artacak ve yoğun bir şekilde kasılmaya başlayacak ve bu da yaralanmalara yol açabilecektir. Herhangi bir risk oluşturmayan bükümler yapmak en iyisidir.
- Büküm dönüşleri
Büküm egzersizleri yaparken, çok fazla bükülmemesi veya sarsılmaması gerektiğini de hatırlamanız gerekir. Özellikle egzersizin dirseğin dize değdiği ve eğik kasların zorlandığı kısmında rotasyonlar yaralanmalara neden olabilir.
- Diz Kaldırma
“Diz kaldırma” egzersizini yaparken, bacaklarınız düz ve gövdeniz geriye doğru eğik olacak şekilde bankın kenarına oturmanız gerekir. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeniz ve karın kaslarınızı hissetmeniz gerekiyor. Bununla birlikte, bu egzersizi yaparken yükün çoğu karın kaslarına değil bacaklara gider. Bu durumda, yaralanmaları ve düşmeleri önlemek için pelvis serbest olmalı ve sabit olmamalıdır.
Sonuç olarak karın egzersizleri yaparken doğru tekniği kullanmayı ve sık yapılan hatalardan kaçınmayı unutmamalısınız. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve daha etkili bir egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
Turkish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 