De vanligste feilene ved pumping av pressen

Abdominal crunches er en av de mest populære øvelsene i treningsprogrammer. Men ofte i jakten på en tynn midje glemmer vi den riktige teknikken vi bruker når vi pumper magen. Feil utførelse av øvelsen kan føre til skader og ineffektiv trening. I denne artikkelen vil vi se på de vanligste feilene når du pumper pressen og hvordan du unngår dem.

1. Torsobevegelse opp og ned

Når du utfører "vridning" -øvelsen, skal knærne være lett bøyd, kroppen skal ligge rett, og føttene skal være under et slags press. Det er tilrådelig at de bøyde albuene berører knærne når de bøyer seg. Men hvis denne øvelsen utføres feil, vil belastningen på de nedre ryggmusklene øke og de vil begynne å trekke seg sammen intenst, noe som kan føre til skade. Det er best å gjøre vendinger som ikke utgjør noen risiko.

2. Vridende svinger

Når du utfører vridningsøvelser, må du også huske å ikke vri eller rykke for mye. Spesielt under den delen av øvelsen hvor albuen berører kneet og de skrå musklene belastes, kan rotasjoner føre til skade.

3. Kneheving

Når du utfører øvelsen "kneheving", må du sette deg ned på kanten av benken med bena rett og overkroppen vippet bakover. Du må trekke knærne mot brystet og kjenne på magemusklene. Imidlertid går mesteparten av belastningen når du utfører denne øvelsen til bena, og ikke til selve magen. I dette tilfellet bør bekkenet være fritt, og ikke fiksert, for å unngå skader og fall.

Avslutningsvis, når du utfører mageøvelser, må du huske å bruke riktig teknikk og unngå vanlige feil. Dette vil hjelpe deg å unngå skader og oppnå en mer effektiv treningsøkt.