Yleisimmät virheet puristimen pumppauksessa

Vatsan nykiminen on yksi suosituimmista harjoituksista harjoitusohjelmissa. Kuitenkin usein tavoittelemme ohutta vyötäröä unohdamme oikean tekniikan, jota käytämme pumpattaessa vatsalihaksia. Harjoituksen virheellinen suorittaminen voi johtaa loukkaantumiseen ja tehottomuuteen. Tässä artikkelissa tarkastellaan yleisimpiä virheitä puristimen pumppaamisessa ja niiden välttämistä.

1. Vartalon liike ylös ja alas

"Kierto" -harjoitusta suoritettaessa polvien tulee olla hieman koukussa, vartalon tulee olla suorassa ja jalkojen tulee olla jonkinlaisen paineen alaisia. Taivutettaessa on suositeltavaa, että taivutetut kyynärpäät koskettavat polvia. Jos tämä harjoitus kuitenkin suoritetaan väärin, alaselän lihasten kuormitus kasvaa ja ne alkavat supistua voimakkaasti, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. On parasta tehdä käänteitä, jotka eivät aiheuta vaaraa.

2. Kääntyvät käännökset

Kiertoharjoituksia suoritettaessa on myös muistettava, että ei saa vääntyä tai nykiä liikaa. Erityisesti siinä harjoituksen osassa, jossa kyynärpää koskettaa polvea ja vinot lihakset rasituvat, pyöritykset voivat johtaa loukkaantumiseen.

3. Polven nosto

Kun suoritat "polven nosto" -harjoitusta, sinun on istuttava penkin reunalla jalat suorina ja vartalo kallistettuna taaksepäin. Sinun täytyy vetää polviasi rintaa kohti ja tuntea vatsalihaksesi. Suurin osa tämän harjoituksen kuormituksesta kohdistuu kuitenkin jalkoihin, ei itse vatsalihaksiin. Tässä tapauksessa lantion tulee olla vapaa eikä kiinteä, jotta vältetään vammat ja kaatumiset.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vatsaharjoituksia suoritettaessa on muistettava käyttää oikeaa tekniikkaa ja välttää yleisiä virheitä. Tämä auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja saavuttamaan tehokkaamman harjoittelun.