Les erreurs les plus courantes lors du pompage de la presse

Les abdominaux sont l’un des exercices les plus populaires dans les programmes d’entraînement. Cependant, souvent, à la recherche d'une taille fine, nous oublions la bonne technique que nous utilisons pour pomper les abdominaux. Une mauvaise exécution de l'exercice peut entraîner des blessures et un entraînement inefficace. Dans cet article, nous examinerons les erreurs les plus courantes lors du pompage de la presse et comment les éviter.

1. Mouvement du torse de haut en bas

Lors de l'exercice de « torsion », les genoux doivent être légèrement pliés, le corps doit être droit et les pieds doivent être soumis à une sorte de pression. Il est conseillé que les coudes pliés touchent les genoux lors de la flexion. Cependant, si cet exercice est mal effectué, la charge sur les muscles du bas du dos augmentera et ils commenceront à se contracter intensément, ce qui peut entraîner des blessures. Il est préférable de faire des rebondissements qui ne présentent aucun risque.

2. Virages tortueux

Lorsque vous effectuez des exercices de torsion, vous devez également vous rappeler de ne pas trop vous tordre ou vous secouer. En particulier, pendant la partie de l'exercice où le coude touche le genou et où les muscles obliques sont sollicités, les rotations peuvent entraîner des blessures.

3. Élévation du genou

Lorsque vous effectuez l'exercice « relevage du genou », vous devez vous asseoir sur le bord du banc, les jambes tendues et le torse incliné vers l'arrière. Vous devez ramener vos genoux vers votre poitrine et sentir vos muscles abdominaux. Cependant, la majeure partie de la charge lors de l'exécution de cet exercice va aux jambes et non aux abdominaux eux-mêmes. Dans ce cas, le bassin doit être libre, et non fixé, afin d'éviter les blessures et les chutes.

En conclusion, lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, vous devez vous rappeler d’utiliser la bonne technique et d’éviter les erreurs courantes. Cela vous aidera à éviter les blessures et à réaliser un entraînement plus efficace.