Най-честите грешки при изпомпване на пресата

Коремните коремни преси са едно от най-популярните упражнения в тренировъчните програми. Въпреки това, често в преследване на тънка талия забравяме за правилната техника, която използваме, когато изпомпваме корема. Неправилното изпълнение на упражнението може да доведе до нараняване и неефективна тренировка. В тази статия ще разгледаме най-често срещаните грешки при изпомпване на пресата и как да ги избегнем.

1. Движение на торса нагоре и надолу

Когато изпълнявате упражнението „усукване“, коленете трябва да са леко свити, тялото да лежи изправено, а стъпалата да са под някакъв натиск. Препоръчително е свитите лакти да докосват коленете при огъване. Ако обаче това упражнение се изпълнява неправилно, натоварването на мускулите на долната част на гърба ще се увеличи и те ще започнат да се свиват интензивно, което може да доведе до нараняване. Най-добре е да правите усуквания, които не крият никакъв риск.

2. Усукани завои

Когато изпълнявате упражнения за усукване, вие също трябва да запомните да не усуквате или дръпвате твърде много. По-специално, по време на частта от упражнението, където лакътят докосва коляното и наклонените мускули са натоварени, завъртанията могат да доведат до нараняване.

3. Повдигане на коленете

Когато изпълнявате упражнението „повдигане на коленете“, трябва да седнете на ръба на пейката с изправени крака и наклонен назад торс. Трябва да придърпате коленете си към гърдите и да усетите коремните си мускули. По-голямата част от натоварването при изпълнение на това упражнение обаче отива към краката, а не към самите коремни мускули. В този случай тазът трябва да е свободен, а не фиксиран, за да се избегнат наранявания и падания.

В заключение, когато изпълнявате упражнения за корем, не забравяйте да използвате правилната техника и да избягвате често срещаните грешки. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и да постигнете по-ефективна тренировка.