Najczęstsze błędy podczas pompowania prasy

Skurcze brzucha to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń w programach treningowych. Jednak często w pogoni za wąską talią zapominamy o prawidłowej technice, którą stosujemy podczas pompowania mięśni brzucha. Nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia może skutkować kontuzjami i nieefektywnym treningiem. W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym błędom podczas pompowania prasy i sposobom ich uniknięcia.

1. Ruch tułowia w górę i w dół

Podczas wykonywania ćwiczenia „skręcania” kolana powinny być lekko ugięte, ciało powinno leżeć prosto, a stopy powinny znajdować się pod pewnym naciskiem. Wskazane jest, aby podczas zginania zgięte łokcie dotykały kolan. Jeśli jednak to ćwiczenie zostanie wykonane nieprawidłowo, obciążenie mięśni dolnej części pleców wzrośnie i zaczną się one intensywnie kurczyć, co może prowadzić do kontuzji. Najlepiej wykonywać skręty, które nie stwarzają żadnego ryzyka.

2. Skręcanie zakrętów

Podczas wykonywania ćwiczeń skręcających trzeba także pamiętać, aby nie skręcać i nie szarpać zbyt mocno. Szczególnie w tej części ćwiczenia, w której łokieć dotyka kolana i napięte są mięśnie skośne, rotacje mogą prowadzić do kontuzji.

3. Uniesienie kolana

Wykonując ćwiczenie „unoszenia kolan”, należy usiąść na krawędzi ławki z wyprostowanymi nogami i tułowiem odchylonym do tyłu. Musisz przyciągnąć kolana do klatki piersiowej i poczuć mięśnie brzucha. Jednak większość obciążenia podczas wykonywania tego ćwiczenia trafia na nogi, a nie na same mięśnie brzucha. W takim przypadku miednica powinna być wolna, a nie unieruchomiona, aby uniknąć obrażeń i upadków.

Podsumowując, wykonując ćwiczenia brzucha należy pamiętać o właściwej technice i unikać typowych błędów. Dzięki temu unikniesz kontuzji i osiągniesz bardziej efektywny trening.